轉呼啦圈能減肚子嗎 掌握竅門快速滅掉肚腩
轉呼啦圈能減肚子嗎?下面小編和大家分享幾個小竅門,讓你快速擁有小蠻腰。
呼啦圈減肥原理
轉呼啦圈能減肚子是因為在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量,不僅能減肚子還可以塑造腰部線條。
戰前準備:
呼啦圈不要選用太重的,呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,但太重的呼拉圈不利於長時間搖動,對身體協調也不利。
呼啦圈不應太重,但也不應過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力,呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
轉呼啦圈的時間和頻率?
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進,因為呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動,讓脂肪緩慢持續燃燒。
一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈注意事項:
1、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急,以免導致局部肌肉和關節的疲勞。
2、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
適合人羣:呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
其他瘦肚子的運動推薦:
1、仰卧起坐
做法:仰卧在墊子上,雙腿彎曲90度,腳掌平放地面,雙手放在腦後,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20cm,收緊腹肌稍作停頓,慢慢下降身體回到原位。
2、肚皮舞
做法:將雙手放在腰側,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字,注意身體其他部位要保持不動,在家可以邊看電視邊做這個動作,不用追求速度,但一定要畫出完整的“8”字。
3、空中踩單車
仰躺在牀上,將雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,模模仿踩單車的動作。
注意:做動作的時候注意腳背要繃直,速度不要太快。
學習上面轉呼啦圈的正確方法,便能達到有效減肥瘦腰的目的,快速實現減肚子。
-
腹部鍛鍊減肥六步驟,快速減掉多餘贅肉
導讀:少運動的上班族,腹部小贅肉都跑出來了。趕緊減掉這些多餘的贅肉吧,一起來跟小編學習腹部鍛鍊減肥方法,就只需6步,就能成功幫你緊緻腹部!不要錯過哦!少運動的上班族,腹部小贅肉都跑出來了。趕緊減掉這些多餘的贅肉吧,一起來跟小編學習腹部鍛鍊減肥方法,恢復緊緻腹部...
-
什麼運動瘦肚子最快 3+1運動法效果明顯
導讀:想瘦肚子,就要遵循一個簡單的運動規則,有氧運動+無氧運動,看下什麼運動瘦肚子最快。運動是最快的減肥方法之一,想知道什麼運動瘦肚子最快嗎?趕緊來看看下面的介紹吧。3+1運動法1、跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動,再輔以其他能夠...
-
產後如何減掉肚子上的贅肉?運動和飲食是關鍵!
導讀:生完孩子後的女性一般都會出現肚皮鬆弛的情況,那麼,產後如何減掉肚子上的贅肉呢?產後容易出現肚皮鬆弛以及肚子變大有贅肉的情況,不僅影響身材並且穿衣服也不好看了。那麼接下來我們一起來了解一下,產後如何才能減掉肚子上的贅肉吧!產後如何減掉肚子上的贅肉【運...
-
怎樣才能瘦腰瘦肚子 5招練出線條亮瞎眼
導讀:怎樣才能瘦腰瘦肚子?看到明星們曬出的腹肌馬甲線人魚線是不是羨慕不已呢?只要按照小編的做,你也能哦!冬季來了,又是吃吃喝喝的季節了,但親愛的,你看到了肚子上的肉肉了嗎?別以為過了夏天就不用減肥,冬季也不能停啊,怎樣才能瘦腰瘦肚子?小公舉們,趕緊動起來啦!練出小腹肌...