腰部肉肉無處躲藏！呼啦圈瘦腰祕訣介紹

導讀：轉呼啦圈是瘦腰的一個好方法，但不是隨便轉就可以成功瘦身的哦，看下有什麼祕訣介紹。

很多MM都選擇通過呼啦圈來瘦腰，如何使用才能發揮更好的瘦身效果呢？下面就給大家介紹呼啦圈的瘦腰祕訣。

1、呼啦圈不要選擇太重的

適當分量的呼啦圈可以起到較好的按摩作用，但並不是越重越好，太重的呼啦圈會造成身體負擔，對肌肉和內臟造成傷害，造成肌肉痠痛，選擇重量不重不輕的最適宜。

2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選擇好呼啦圈後，就可以進行定時定量的運動了，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進，呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，緩慢持續才能達到最佳的瘦身效果，保持在30分鐘以上讓腰腹部的脂肪慢慢燃燒。

3、轉動的速度不宜過快

轉動呼啦圈時需保持穩定勻速的速度，不需要太快和操之過急，以身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜，雙腳不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

4、堅持多久才能起到瘦腰效果

通常每週4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，轉動不超過45分鐘，這樣才能達到運動減肥的作用，呼啦圈是一項持續性的活動，只有這樣才能耗費身體貯存的脂肪以及過多的熱量。

5、順時針轉動呼啦圈

順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

温馨提示：有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰

呼啦圈適宜青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女，但患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

掌握了呼啦圈的使用祕訣，瘦起腰來就簡單輕鬆多了，讓減重瘦身起到事半功倍的效果。