手臂減肥法 前後擺擺甩掉麒麟臂

導讀：很多女孩都被麒麟臂困擾，都不敢穿上緊身的衣服，想瘦手臂很簡單，只需動動手就可以了，小編教你手臂減肥法，一起來試試吧。

要減拜拜肉並不難，手臂減肥法可以幫助你擁有一雙纖細修長的手臂，打造成小鳥臂也不成問題。

手臂減肥方法一

1、跪立，挺直後背

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度，手臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂儘量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度，反覆10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後，將手心朝前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。

手臂減肥方法二

站立，抬頭挺胸收腹，手臂在兩側舉起，肘部彎曲，手肘成直角，慢慢向兩側打開，然後再合攏，重複練習這個動作三組，每組做12-15次，手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

手臂減肥方法三

側卧，手肘成直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢，然後換另一側側卧，換手臂再練習，每側手臂連續做3-4組，練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

手臂減肥方法四

注意平日裏的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裏可以多吃一些洋葱、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，可以讓手臂減肥，而且還有排毒養顏的功效。

堅決拒絕錯誤方法

減胳膊一定要拒絕錯誤方法，包括俯卧撐、引體向上等，俯卧撐可鍛鍊上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。

手臂拜拜肉、蝴蝶袖的MM，趕緊試試以上的方法吧，可以隨時穿上自己喜愛的緊身衣哦。