鄭多燕瘦腿瘦臀 三招塑造完美PP
想擁有漂亮身姿,現在就讓鄭多燕教你如何瘦腿瘦臀,輕鬆自然還不反彈哦!
優雅練美臀,芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側。
運動次數:一邊8次,可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線,膝蓋至腳尖朝側面張開,臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行,此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角,在踮起右邊腳跟的狀態下,臀部輕而短地下壓三次,伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣,如圖雙臂內收,同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
重複步驟1-2,記得要左右互換腳跟動作。
骨盤太緊的人要儘可能的張開,兩腳儘可能的拉開距離,上身慢慢下壓,使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數:8-16次為一組,可做2-4組。
肌肉運動部位:臀部、腿部。
1、 吸氣:十指交疊下壓使上身自然與地面平行,同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態,此時另一隻腿儘量伸直,膝蓋與腳尖保持朝正前方,放鬆大腿與臀部肌肉。
2、 吐氣:大腿內側儘量夾緊,將屈膝的腿向另一邊靠攏,吐氣,打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3、吸氣:換邊重覆1的動作。
4、吐氣:再換邊重覆2的動作。
重複步驟1-4,記得要左右互換腳跟動作。
注意視線要自然隨着上身彎曲的動作向前看,背部打直不可駝背,膝蓋不要超過腳尖。
招牌動作:三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿。
運動次數:8次,可做2回。
1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
2、雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
這套瘦腿瘦臀操,專門針對腿部和臀部,效果非常顯著,不管是肌肉腿還是脂肪腿都能輕鬆減掉,快來試試吧!
-
韓國鄭多燕有氧健身操輕鬆享“瘦”
導讀:鄭多燕有氧健身操可以起到減肥瘦身的效果,我們一起動起來!韓國塑身女王鄭多燕減肥瘦身成功的祕訣是什麼?全靠有氧健身操!想要瘦身的姑娘們,不妨跟着塑身女王一起做有氧健身操來實現減肥的目的!1.跪地叉腰後仰健身操首先,跪在地板上,膝蓋要岔開一個肩寬的距離,雙手叉...
-
鄭多燕瘦腿運動趕走大象腿
導讀:什麼方法可以在短時間內減掉腿部的肉肉呢?運動是個不錯的方法,下面就教大家鄭多燕瘦腿運動,告別大象腿。瘦身女王鄭多燕的腿部纖細,想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。一、仰卧腳蹬腿式步驟1、仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大...
-
鄭多燕輕瘦減肥祕訣 健康瘦身才是正道
導讀:夏天到了,大家也開始熱火朝天地進行減肥,對於今天的輕瘦女王鄭多燕,大家是不是非常羨慕她的身材呢?今天小編就給大家介紹她的輕瘦祕訣。鄭多燕是有名的瘦身女王,她的輕瘦祕訣除了能減重外,還能塑造麴線美,這也是為什麼她瘦身後15年都能擁有勻稱身材的祕密,下面就一...
-
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 輕鬆塑造纖細腰腹
導讀:瑜伽運動是瘦腰腹的有效方法,瘦腰腹同時還能增加皮膚彈性,下面一起來學習鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽。這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,可以幫助打造纖細小蠻腰,讓你健康收腹。瘦腰腹瑜伽運動:熱身首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲張開與肩同寬,雙手抬到頭頂的上方,手指向天花板...