專屬的蘋果型身材減肥法輕鬆甩肉
上胖下瘦的蘋果型身材讓腰線變得不明顯,想減肥的話還要有針對性才可以。下面為蘋果型女生專門定製減肥方案,從飲食到運動瘦身都計劃好,一起來減下去!
蘋果型身材減肥餐
早餐:7點半之前就要吃得飽飽的,要最營養最豐富,可以吃撐;
午餐:一碗白飯+小菜,中午絕對不能吃肉;
晚餐:2個蘋果+酸奶(原味純酸奶),之後不能再進食;
蘋果型身材的女生可以按照上面的減肥餐來進行,一定要堅持才會有效果的。另外,早上起牀的時候一定要先喝一大杯的温水,幫助排毒。剛開始幾天可能會不習慣,但是堅持1個月左右就會效果十分明顯,最大的優點就是不會反彈!
蘋果型身材瘦腰大法
腰線不明顯是蘋果型女生最大的煩惱,所以一定要加強腰部的運動。平時可以多做扭腰動作,右臂下垂,左臂舉起貼近耳側,順勢向右下壓,儘量壓到身體可承受的極限。每天都要抽時間來做扭腰動作,每次10分鐘左右。
還可以通過有氧操和瑜伽來瘦腰,效果也十分明顯,想減肥塑身的話最好通過運動去減下來,不要相信什麼特效減肥藥、減肥咖啡之類的東西。踏踏實實去鍛鍊減下來才是硬道理。
蘋果型身材瘦腹大法
腹式呼吸法是目前很流行的瘦腹方法之一,對於蘋果型身材的女孩特別奏效。吸氣時,肚皮鼓起,呼氣時,肚皮縮緊,每次10分鐘,可以有效燃燒腹部的脂肪,促進腸胃蠕動。
瘦腹效果好的食物有:薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀等,每日的小菜中可以變換來嘗試一下,對消除腹壁脂肪特別有功效。
蘋果型身材瘦手臂大法
除了腰部腹部之外,粗手臂也是蘋果型身材女生最大的困擾,可以通過舉啞鈴的運動來減掉手臂的脂肪。在家的話可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴,緩緩向上舉起,每天10分鐘。
在瘦手臂的期間可以多吃點香蕉、檸檬、蘋果、豆腐等,熱量低又可以幫助排毒,還有美容護膚的效果。瘦手臂的同時還會打造出好肌膚,蘋果型女生一定要學習哦~
如果你也是蘋果型身材的女生可以按照上面的減肥方法進行瘦身,但一定要堅持才會有效果哦~
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