5種運動減肥最快祕籍

提要：最有效最健康的減肥方法就是控制飲食和加強運動，那麼運動減肥有什麼祕籍呢？

運動是肥胖的剋星，也是一個比較健康有效的減肥方式，每一個肥胖的人，都希望自己在最短的時間瘦到最佳的體重，那麼運動減肥有什麼祕籍呢？下面讓小編為大家介紹一下。

運動祕籍一：側撐動作

首先側坐在地面上，身子朝左側撐，形成一條斜線，保持左手心貼地，右手心放於體側，吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。 呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

運動祕籍二：顫抖健身

首先在牀上或者地板上進行就可以了，先喝一杯涼開水，仰卧在牀上（或地板上），雙手雙腳自然平放，然後雙手慢慢向上舉起，舉起雙手後再把雙腳豎起，四肢與身體形成90度角，然後四肢同時輕輕抖動，每次3-5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓。

運動祕籍三：瑜伽運動

首先坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上，呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝，保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上，交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

運動祕籍四：游泳運動

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能，游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

運動祕籍五：跳繩運動

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，也是一種最佳的減肥瘦身操，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

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