健康正確的減肥方法 運動才是硬道理
健康減肥是對以往暴飲暴食、飲食無度、搭配不合理等不良習慣的糾正,所以在擬定減肥計劃的時候一定要選擇正確的方法。
科學安排一日三餐
科學安排一日三餐,遠離暴飲暴食,防止攝入更多熱量和脂肪,可以多喝温開水,喝温開水能夠提高體温,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒,零熱量的温開水會產生飽足感。
推薦食譜
早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜。
點心:原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐:火雞三明治。
點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益,適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量,同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖。
積極地運動
除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒,如經常走動一下,少坐電梯多走樓梯。
保證充足的睡眠
充足的睡眠能幫助減肥,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,從而引起食慾大增,對減肥非常不利。
健康正確的減肥方法有助於健康瘦,也不容易反彈,均衡飲食,有規律地運動,是減肥的硬道理。
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