減肥瘦身美體操學習視頻

導讀：下面是本站與大家分享的減肥瘦身美體操學習視頻，想要擁有美腿瘦腰的就趕緊來學習吧！

修長的雙腿，纖細的柳腰是所有女性都想擁有的，只要跟着下面的減肥瘦身美體操學習視頻來學習，你也可以擁有傲人的身姿哦！趕緊來學習吧！

塑身操

一、瘦腿

動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次

動作二

1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。

動作二

收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

簡單瘦腰操

1、兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立；

2、向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。

適合電腦族的減肥瘦身美體操

一、適用電腦族的減肥美體操之手部運動
 
1、十指相扣，靜心寧神，然後做一次深呼吸。
 
2、手臂往外伸直，吐氣，往外用力。重複4-5次。
 
3、左掌心朝下，右拇指按住左手腕，其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。反覆多做幾次，再換手做同樣動作。
 
4、按順時針和逆時針各轉動手腕10-20次；再將兩手上下襬動，放鬆。
 
二、適用電腦族的減肥美體操之手部與臉部運動
 
1、用雙手指尖按壓頭頂部，上下移動。（輕按）
 
2、再用指尖輕按太陽穴至下顎處。
 
3、用食指與拇指向外提拉上眼皮，反覆做多次。
 
4、沿着兩頰往眼睛四周按摩。
 
5、由鼻翼兩旁向外按摩至下顎處，再回到起點。
 
6、下顎往左右各轉動5次。
 
7、將耳骨往上、往下、往外拉各5次，然後再往前往後各拉5次。超級有效的刮痧瘦臉手法！

  三、適用電腦族的減肥美體操之頸部與肩部運動

1、雙手互握置於腦後，伸直脖子，將頭往下壓，使重量放在手和手臂上，然後做5次深呼吸。
 
2、將右手放置左耳，輕輕勾住，使頭部轉向右方，做5次深呼吸，反覆數次後再換左手做同樣動作。
 
3、按順時針和逆時針慢慢旋轉頸部各5次。
 
4、呼氣時將肩膀提高，吐氣時放下，反覆做5-10次。
 
5、往前後擴張肩膀各5次。明星們塑造性感雙肩的方法大揭祕！
 
6、臉朝右看後下方，反覆做5-10次，再往反方向做同樣動作。
 
7、坐姿，全身放鬆，手臂垂直平放於膝蓋上，抬頭挺胸，左右交替運動3-5次。
 
四、適用電腦族的減肥美體操之腳部與足部運動
 
將腿彎曲提起與胸平行，反覆提起、放下各做5次，使你備感舒適。按順時針和逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾往上勾，再往下盡力伸直，這樣反覆做5-10次。
 
將腳平放於地然後換腳，這樣左右交替練習20-30次。
 
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