效果驚人的男人快速減肥方法大全
導讀:近年來男性肥胖者不斷增加,形象大打折扣,想要保持一個健壯的好身材,下面就來告訴各位男士快速減肥方法大全,keep住身型。
男性朋友忙於工作,又缺乏鍛鍊,長期下去導致肥胖的出現,男人該如何快速減肥呢?看下效果驚人的男人快速減肥方法大全推薦。
控制三餐飲食攝取量
每餐8分飽,水果蔬菜要吃足,可以多吃橘子、蘋果或柚子,少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物。
此外,酒能避則避,戒煙。
吃飯不要太急
男士們吃飯都有點急,這樣會無意中攝入了更多的食物,儘量細嚼慢嚥,吃飯不要太急,飯後可以喝些綠茶來解油去脂,戒掉可樂、咖啡。
改變工作習性
少運動,那就要充分利用時間進行活動,多起來動一動,走路去倒杯水,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘,建議少坐車多走路,少坐電梯多走樓梯。快速減腰腹的五種運動不得不試
生活作息正常
儘量不要熬夜,早睡早起,並將睡眠時間控制在8小時左右,保持生活作息正常,夜晚要剋制食量,少吃夜宵,更不要吃垃圾食品,如泡麪等。
養成運動習慣
運動是減肥瘦身的最好方法,在休息或者假日的時候約上三五好友去運動,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
參加拓展活動:多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以。
注意事項:在做運動時一定要循序漸進,不要貪快,以免超負荷,對身體造成傷害。
男性最有效的減肥方法就是飲食與運動相結合,這樣才能相得益彰,更快更好瘦身成功。
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