怎麼能在短時間內瘦下來?正餐吃什麼熱量低?
導讀:現在許多人都希望自己能瘦下來,那怎麼能在短時間內瘦下來呢?
瘦子穿衣服永遠比胖妹子更好看,雖説各有各的美,但身材苗條的人穿起衣服來確實更有氣質。減肥是需要長期堅持的,不過也有人會尋找一些能讓自己短時間內瘦下來的方法。
怎麼能在短時間內瘦下來
一 只吃一點點
肥胖的身材是一天一天吃胖的,想要瘦下來也需要慢慢來。不過,生活中也有些人通過抑制飲食,讓自己在短時間內瘦下來了。想要快速瘦下來,首先要做到的就是管住嘴,吃飯的時候要記住只吃一點點。拒絕零食和一切高熱量的食物,正餐少吃米飯,晚餐可以只吃水果來替代。連續堅持半個月每天只吃一點點,相信你是能瘦下來的哦~但瘦下來後可不要大吃大喝,否則立馬就會反彈了。
小tips:每次進食前先喝一杯水,這樣能增加飽腹感,從而就可以減輕你的食慾減少進食量啦!
二 足夠的運動量
想要減肥,必須要管住嘴和多運動,這兩樣缺一不可,否則是無法瘦下來的。每天只吃一點點控制了飲食的熱量攝入,只是能讓身體減少脂肪形成。而想要把身體以前積累的脂肪快速消耗掉,還需要有足夠的運動量哦!建議每天堅持做有氧運動一個小時,這樣才能起到燃燒脂肪的效果。如果你的身體條件允許,那麼每天運動兩個小時也是可以的,能加快脂肪燃燒哦!可以選擇跳繩,游泳,打球或練健身器材等。
正餐吃什麼熱量低
(1)紅薯
許多減肥人士都把紅薯當做正餐來吃,其實紅薯的熱量確實是很低的,並且飽腹感也特別的強。據悉,一個重量三百克的紅薯,碳水化合物含量才一百多克,脂肪含量也只有零點六克左右。所以,正餐吃紅薯不僅能吃飽,並且也不需要擔心會攝取過多熱量。
(2)燕麥
燕麥也可以在正餐吃,用來代替米飯是最好的,熱量也是非常低。燕麥能減緩食物的消化速度,平衡血糖,還能降血脂。並且,吃燕麥飽腹感也特別明顯,能減少食物攝取。
(3)水煮蔬菜
蔬菜水果的熱量都比較低,但有些水果的糖分是很高的,例如芒果,榴蓮和葡萄等,最好少吃。想要正餐吃熱量低的食物,可以吃水煮青菜。蔬菜的熱量都很低,並且富含維生素和礦物質等,非常適合正餐的時候吃。
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