健美操鍛鍊人的什麼?

導讀：一、物質技術保證健美操的練習場地要求平整，四周設有鏡子，並配備音量較大的錄音機。練習者最好穿體操服、連襪褲。舒適、合體的運動服裝不僅能使體形外觀優美，而且還可以提高鍛鍊的積極性。運動常使人滿頭大汗，為防止汗水流到眼睛裏損傷眼睛或影響視線，要帶上一條頭帶。為使小腿保暖，不被拉傷，最好能帶上一副護腿套，護腿套應有彈性，最好為尼龍或毛織品。運動鞋應選擇矮腰球鞋……

一、物質技術保證

健美操的練習場地要求平整，四周設有鏡子，並配備音量較大的錄音機。練習者最好穿體操服、連襪褲。舒適、合體的運動服裝不僅能使體形外觀優美，而且還可以提高鍛鍊的積極性。運動常使人滿頭大汗，為防止汗水流到眼睛裏損傷眼睛或影響視線，要帶上一條頭帶。為使小腿保暖，不被拉傷，最好能帶上一副護腿套，護腿套應有彈性，最好為尼龍或毛織品。運動鞋應選擇矮腰球鞋或軟底薄幫旅遊鞋。

二、生物醫學保證

生物醫學保證在健美操鍛鍊中需要特別注意以下兩個問題：

(一)自我監督

女性在進行健美操練習時，對自己的身體健康情況和功能狀況，應經常進行自我觀察。這不但有助於科學地保證練習者的健康和健美，而且有助於自我評定運動負荷的大小是否合理。它包括自我感覺和自我監測兩個方面：

1．自我感覺：

(1)一般感覺。這是人體功能狀況，尤其是中樞神經系統功能狀況的反映。身體健康的人總是精力充沛、活潑愉快的，但在患病或練習過度時，人就會感到精神萎靡不振、軟弱無力、倦怠或容易激動等。

(2)練習心情。練習心情與精神狀況是密切相關的。一個心情愉快、樂意參加練習的人，若出現對練習不感興趣、冷淡或厭倦的情緒，則可能是練習方法不當或疲勞過度的表現。

(3)不良感覺。健康狀況不良或運動量過大，有頭痛、頭暈、噁心、氣喘、胸痛或其他部位的疼痛症狀。

(4)睡眠。經常參加練習的人睡眠應該是良好的，表現為入睡快、睡得熟，少夢或無夢，睡後精神抖擻、精力充沛。如出現失眠、屢醒、多夢或嗜睡、次日清晨精神不振等情況，則應檢查運動量是否適當。

(5)食慾。經常參加練習的人，一般食慾較好。如果在正常進食時間內，出現食慾減退、口渴等現象，一般與練習量過大或健康狀況不良有關。

(6)排汗量。發汗是人體蒸發散熱的一種方式。運動時人體排汗量多少，常與運動量、訓練水鮮飲水量、氣温、濕度、風速及衣着有關。當外界條件及運動量適宜時，若出現大量排汗，甚至發生夜間盜汗等反常現象，則可能是近期運動量過大或身體功能狀況不良、健康狀況下降的反應。

(7)疲勞的判斷。練習健美操，經常會聽到“太累”、“做不動了”、“沒有體力”等反映，這是身體的運動性疲勞現象。我們可以根據疲勞程度的外部表現來檢驗自身運動的適宜程度。如果是輕度疲勞，可繼續練習；如果是中度疲勞，要適當減少運動量；如果是非常疲勞，則要完全停止練習一段時間，必要時，還要請醫生治療。

2．自我監測：在健美操練習中，心率和體重是監測人體機能狀況的客觀而又簡便的兩項指標。

(1)心率。心率與參加健美操鍛鍊者的訓練水平有關。經常參加健美操鍛鍊的人，安靜時，心率較慢；間斷地或很少參加健美操鍛鍊的人，心率較快。在訓練水平提高或下降時，心率也會發生相應的變化。

(2)體重。參加系統的健美操鍛鍊後，體重變化情況可分三個階段：在第一階段，體重有逐漸下降的趨勢。這是由於機體失去過多的水分和脂肪的結果，這個階段一般持續3—4周。在此階段內，體重一般下降2—4千克，體形較胖或練習較少者，體重下降的幅度還要大些。進入第二階段時，體重增減穩定。在此期間，運動後減輕的體重在逐漸恢復。這個階段將持續5—6周以上。進入第三階段，肌肉等組織逐漸發達，體重有所增加，並保持在一定水平基礎上，體形逐漸顯得勻稱，線條明顯。

在進行自我監測時，每週可測量l一2次，每次測量應在一天的同一時間，最好是早晨進行，若條件允許，應做到空腹，排空大、小便，並減去服裝的重量。如果出現體重“進行性下降”並伴有其他異常症象，可能是過度疲勞或患有慢性消耗性疾病，應查明原因。

(二)營養與衞生保證

人體的生長髮育要受多種因素的影響，其中遺傳因素決定生長髮育的可能性，外界因素可以影響發育的速度和最終達到的程度。在外界環境的諸多因素中，營養、衞生和鍛鍊，對人體正常發育、保持健康、預防衰老有着重要的作用。運動使能量消耗，只有供給機體充足的熱量，才能保證身體健康和體力充沛。熱量供給不足，會引起身體消瘦、抵抗力減弱、運動能力下降；但攝取能量過多，又會引起體內脂肪增多，身體發胖，以至引起高血壓、心臟病等。因此，營養不足或營養過剩對身體都是不利的。

1．健美操鍛鍊的營養要求

人體需要的營養有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水等，其中糖、脂肪、蛋白質是人體熱能的三大來源，維生素是維持人體生命的不可缺少的一類有機化合物，礦物質是構成體質和調節生理機能的重要物質，水則是機體不可缺少的重要營養素，約佔成年人體重的60％一70％。這些營養都來自我們日常所吃的食物，只要不偏食，就能從多種食物中攝取各種營養素，滿足日常生活和鍛鍊所需要的營養物質要求。如果想把自己的體形塑造得更加健美，除了經常堅持健美操鍛鍊外，在飲食營養方面不妨參照一下簡·方達的七項健美飲食原則：

(1)以低脂肪食品代替高脂肪食品；

(2)減少食肉，多吃蔬菜、穀物及低脂奶製品；

(3)避免吃鹽或含鹽食品；

(4)少吃糖；

(5)注意吃原粒糧食；

(6)警惕酒精；

(7)多吃健康食品，如自然堅果、芝麻、黃豆芽、新鮮的原始麥款和麥芽、酸奶、新鮮水果和蔬菜等。

2．健美操鍛鍊的衞生要求

在進行健美操鍛鍊時要注意個人衞生和環境衞生。

(1)個人衞生。經常換洗服裝和鞋襪，以保持清潔，保證其有良好的透氣性和吸濕性。經常用肥皂和温水擦洗皮膚，以保持皮膚的清潔。當身體疲勞，肌肉痠痛、僵硬時，最好能洗盆浴。如能洗桑那浴，對減輕和消除疲勞則更有好處。

(2)環境衞生。自然而優美的環境是進行健美操鍛鍊最理想的場所。因為，環境對人的健康有極大的影響，人類與環境最本質的聯繫是物質和能量的交換，一方面人體由環境中攝取空氣、水、食物等生命必需物質，以維持機體的正常生長髮育和各種生理活動，另一方面，在機體內產生的各種代謝物，通過各種途徑排入環境中。在室外自然環境中做健美操時，不宜在無樹的空曠水泥地或柏油場地中進行，最好選擇綠色植物較多的地方，這可使練習者心曠神怡，增進身心健康。在體操房內鍛鍊時，要注意光 線明亮，最好是自然光，同時通風要好，並保持一定的濕度和温度。