簡單有效的豐胸健美操
導讀:本期小編為大家分享簡單有效的豐胸健美操,讓你輕鬆打造豐滿胸部,一起來學習一下吧。
想讓自己的胸部更加豐滿嗎?趕緊一起來學習一下小編今天帶來的簡單有效的豐胸健美操吧。
豐胸健美操:
一、伏地美胸式
建議次數:換邊動作左右各八回
功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部線條。
1,採取俯卧姿勢,雙臂向下伸直與地面垂直,腳尖點地,頭部至腳跟呈一斜線,雙眼直視前方,頭不要後仰,吸氣。
2,右腳伸直向上抬起,頭部至右腳踝呈一直線並與地面平行,緩緩吐氣,並停留10秒鐘回到動作一。
二、合掌緊胸式
功效:預防胸部下垂。
建議次數:左右各8次
1.跪坐姿,上半身挺直呈一直線,雙手合掌置於胸前,前臂與地面平行,吸氣。
2.雙手向右平移,手肘注意不要往後,緩緩吐氣,並停留10秒後回到動作1,換邊動作。
你也可以這樣做:
雙肘往內夾與身體呈直角,前臂靠攏置於胸前,緩慢吐氣,並停留10秒。
三、擴胸舒緩式
功效:刺激淋巴腺機能,預防胸部下垂,消除疲勞
建議次數:左右各8次
1.站姿,上半身挺直呈一直線,右腳在前,腳掌貼地,左腳在後,腳尖點地,雙手抓住毛巾兩端向上伸直,抬頭挺胸,腹部內收,吸氣。
2.雙手抓住毛巾兩端向後伸直,儘量與地面平行,肩胛骨往後夾緊,緩緩吐氣,並停留10秒後換邊動作。
你也可以這樣做:
雙腳打開與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端向後伸展,雙肘彎曲呈直角,肩胛骨夾緊下壓,抬頭挺胸,腹部內收,緩慢吐氣,停留10秒。
四、直臂豐胸式
功效:刺激淋巴腺機能,預防胸部下垂,美化手臂曲線
建議次數:8次
1.坐姿,上半身挺直呈一直線,腹部內收,雙手相扣,掌心朝外,雙臂向前伸直與地面平行,自然呼吸。
2.雙臂向上伸直與地面垂直,吸氣。
3.雙臂伸直向後延伸,感覺腋下有緊實感,緩慢吐氣,停留10秒。
五、俯卧挺胸式
功效:緊實胸部肌肉,美化背部線條,消除腹部脂肪
建議次數:8次
1.俯卧姿,雙腳併攏,額頭點地,雙肘彎曲,手心及前臂平貼於地,自然呼吸。
2.上臂用力向上撐起上半身,雙肘彎曲與地面垂直,吸氣。
3.雙臂向後伸直離地,肩膀向後夾緊下壓,臀部夾緊,緩慢吐氣,停留10秒。
六、拉手舒肩式
功效:預防胸部下垂,消除手臂贅肉,舒緩肩部疼痛。
建議次數:左右各8次
1.跪坐姿,雙手十指相扣,掌心向上,雙臂往上伸直,上半身挺直呈一直線,自然呼吸。
2.雙手屈肘置於頸部後方,雙肘儘量左右打開,掌心向下,肩胛骨夾緊下壓,吸氣。
3.左手用力向下拉緊右手,使其貼近身體,左手肘儘量置於腦後,兩手掌心向前,緩緩吐氣,並停留10秒後回到動作1.換邊進行。
健美操注意事項:
準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉温度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
簡單有效的豐胸健美操,MM們趕緊一起試試吧。
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