最熱門的快速減肥食譜大全
説起減肥,很多肥胖的朋友都會大喊減肥太辛苦啦!其實小編認為,你在做各種減肥運動的時候,最好還要搭配合理又營養的減肥食譜,這樣才能事半功倍哦~
NO.1 雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或者一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃到七到八分飽即可,過了九點之後不要吃任何東西,水果除外
4、在睡前喝一杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+兩顆酸梅,切記不要加糖)
5、配合適度的運動
NO.2 優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後喝兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳55克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3 蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖/咖啡)+一顆白煮蛋/茶葉蛋
2、蘋果:從中午12點開始,每2小時吃一顆直到晚上8點,一共5顆,吃完就不再進食,蘋果餐只吃一天就足夠了。
美味又低脂的水果沙拉減肥法
NO.4 全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法
1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脱脂牛奶一杯、茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、水煮鮪魚/等量的雞胸肉、水煮青菜、水果一顆(蘋果或者番茄)、茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜單自己調配,禁止食用澱粉類和肉類
一般實施5天可瘦6公斤,不過每天至少喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜減肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常飲食(不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常飲食
通常一個星期下來可瘦3-4公斤,如果身體受不了斷食,可以每天選一餐只喝蜂蜜。
小編提示:
1、不要吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可),不要吃得太飽,注意吃飯時要多咀嚼,避免吃下過量的食物。
3、減重期間不要劇烈運動(散步、保齡球即可)。
減肥一定要選擇適合自己的方法,若是身體負荷不了,也不要逞強,希望本文內容能對您有幫助。
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