啞鈴可以豐胸嗎

提要：啞鈴作為一種健身的器材相信大家都不會感到陌生，它有着健身減肥的作用，但是你們不知道的是，其實我們的啞鈴對豐胸也是有着很顯著的效果。

啞鈴豐胸這是很多人都不知道的，下面小編帶大家來了解這個豐胸的運動，相信大家看過之後就對它有所瞭解的了。

一.啞鈴可以豐胸嗎？

女性的乳房是由脂肪組成的，如果沒有練過胸部肌肉的女生，那麼她的胸部的肌肉肯定只有薄薄的一層，但是，如果通過鍛鍊健身的話，那麼她的胸部一定會發生一些變化，特別是像啞鈴這樣的健身運動，因為通過啞鈴鍛鍊之後堅持一段時間你會發現兩側的乳房慢慢的變大變豐滿，從而乳房更加的突出，因為，啞鈴健身的同時也刺激到胸部乳腺的組織，當胸部肌肉通過鍛鍊過後變大，就相當於在乳房的內側加了一塊胸墊的感覺。
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因此，啞鈴對豐胸是有一定的作用的，不過前提就是要掌握好正確的方法來進行，方法不正確是沒有效果的。

二.怎麼用啞鈴豐胸

1.仰卧推舉啞鈴豐胸操

身體平卧在瑜伽墊上，雙腿屈起，腳掌要貼地，然後雙手各握住一個啞鈴，不用舉起只要保持與身體垂直，然後將手上的啞鈴慢慢的舉到頭部再慢慢移到髖骨處，操作期間配合呼氣跟吸氣一起進行，剛開始要根據自身的承受能力來做。

2.仰卧啞鈴飛鳥豐胸操

身體平躺在健身球上，如果沒有也可以平躺在凳上，上身保持挺胸收腹的狀態，背部收緊，然後雙腳要着地，之後用手舉起啞鈴，為了防止滑落，掌心要相對，雙臂要打開，手臂要稍微的彎曲，慢慢下滑到大腿跟地面平行的位置，然後就停止一下，在運動的過程中雙手臂要逐漸的伸直，保持勻速的狀態進行，向下就吸氣，上舉的時候就呼氣，以免造成大腦缺氧。

3.仰卧下飛鳥豐胸操

上身收腹挺胸，背部收緊，雙腳固定在架子上，雙掌握緊啞鈴，防止滑落，掌心要相對向，雙臂也要打開，手臂也是稍微的彎曲，之後慢慢的下落到跟地面平行的位置，然後就停止一下，在運動的期間，手臂一定要保持伸直，以勻速的狀態進行，上舉的時候就呼氣，下舉就吸氣。

三.用多重的啞鈴可以豐胸

1.如果想達到豐胸的效果，可以選擇6—12MR重量的啞鈴做啞鈴卧推。

2.如果想胸部有彈性的，可以選擇15—20MR的重量的啞鈴做啞鈴卧推。

3.如果想減縮胸部脂肪的，那麼可以選擇30MR以上的啞鈴做卧推。

總之，對絕大多數的女性來説，小編建議還是20MR左右重量的啞鈴適合，這個數值不僅對塑身有好的效果而且對減脂也有一定的作用，不過，如果不是專業的話，選擇的時候可以嘗試試舉下再選重量也可以，盡選擇接近自己力量的啞鈴，根據自己的能力來。

看了上面，可以知道其實我們的啞鈴對豐胸是有很大的幫助的，小編覺得這樣的豐胸運動比那些隆胸的實在好多了，妹子們不妨嘗試下。

今天的的內容就到這裏了，謝謝大家的支持。