例假期間巧妙搭配飲食就能速速瘦
月經初期是女性較為脆弱的時期,會無力、易疲勞並且還伴隨着生理痛,這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短,建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動來進行運動,或者是利用食譜減肥法,選擇一些高鐵質的易吸收食物,少吃過於口味重的食物,以免造成水腫。
另外就是多食用一些肝臟和新鮮蔬果,有利於加強機體的新陳代謝,還有就是要多喝水,補充體內的所需水分。少食多餐,一天吃4-5餐,每一餐注意食量,食物葷素搭配合理,以營養均衡為目的。
在這一段時間可以選擇的食物有:豆腐、無糖豆漿等豆製品、脱脂牛奶、少量各種堅果、瘦肉、去皮禽肉、魚肉、?綠豆粥、紅豆粥、全麥麪包、燕麥粥等高纖維的粗糧,另外就是對於蘋果、番茄、黃瓜和各種蔬菜水果之類的要多以節制。
在這一段的飲食當中最好做到少吃或不吃甜薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食、花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物。平常老師喜歡吃一些油分高的各種糕點的姑娘們,比如麪包、蛋糕、麪條等各種糕點和麪食等之類有關的食物或加糖的食物例如酸奶、飲料也應加以節制。
食用經期減肥食譜來減肥也是需要一個過程的,同時因為經期會損失很多的能量和營養,所以在減肥的同時也要保證各方面營養跟上來,所以經期食譜選擇的食物一定要多注意,千萬不要大意地造成某些方面的缺失。雖然上面小編寫着好多好多東西不能吃,但是姑娘們一定要放多一個心眼,選擇適合自己的才是最好的。
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