辦公室瑜伽 輕鬆減肥不是夢
辦公室上班的朋友們想要減肥可是又沒有多餘的時間,下面小編就和大家分享辦公室瑜伽,讓你輕鬆減肥不煩惱,一起來看看吧。
辦公桌減肥瑜伽推薦動作(1)
1.首先坐在椅子上。接着左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,然後快速拉伸脊樑骨。
2.一邊呼氣,各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。
3.拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。
4.換一條腿動作相同。
辦公桌減肥瑜伽推薦動作(2)
1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作。
2.然後右手往上伸直,手心轉向內側。
3.右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。
4.頭稍微往後仰,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。
5.換右腿翹到左腿上做動作和上面一樣。
在休息間練習的減肥瑜伽動作:動作(1)
1.首先左腳搭在右腳上面,翹腿。
2.然後右手手肘放在左大腿的外側,拉伸手肘。吸氣,拉伸腰部脊樑骨。
3.一邊吸氣,兩手合起掌心,用上面的手來壓下面的手,臉朝向左上方,動作做2~3個呼吸的時間。
4.然後一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。
在休息間練習的減肥瑜伽動作:動作(2)
1.睜大眼睛,張大嘴和擴大鼻腔,一邊用鼻子吸氣,一邊用喉嚨發出聲音,做吐舌的動作。
2.舌頭儘量往外伸,直到感覺到難呼吸時,一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1~3次。
在休息間練習的減肥瑜伽動作:動作(3)
1.兩腿與腰同寬,然後兩手放在洗手檯上,往後退一步。
2.一邊吸氣,左腳往後提。呼氣的同時,身體要往前傾。
3.左腿腳後跟往後擡,身體和地面保持平衡。
4.然後臉朝正前方,動作期間呼吸的次數是5次。
5.前胸和後腳要跟地面拉開,保持身體的平行。
6.接着,一邊自然地呼吸然後慢慢放下腿,上半身站直。反方向動作不變。
(圖片ID:50162937,辦公室瑜伽)
以上就是小編分享的辦公室瑜伽,空閒的時候不妨多做些運動喔!
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