辦公室OL的椅子瑜伽減肥操
導讀:每天坐在電腦桌前的上班族們,面對每天超過8小時的久坐是不是已經讓你的小肚腩逐漸鼓起來了呢?下面我們一起來學習辦公室椅子瑜伽減肥操吧。
今天本站小編就教大家一套椅子瑜伽減肥操,簡單到不行,只需動一動,輕輕鬆鬆就能減掉手臂脂肪,遠離拜拜肉,趕緊練起來吧!
一、椅上轉身式
做法:先坐到椅子的1/2處,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作,重複做上五次即可。
減肥功效:這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。
二、椅後下蹲式
做法:兩隻腳先併攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複四次即可。
減肥功效:這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛鍊,燃燒腿部的脂肪,強化腿力,美化曲線。
三、椅後鞠躬式
做法:面向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。
減肥功效:這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰痠背痛,同時還能有效美化雙腿線條。
四、椅上前彎式
做法:先坐在椅子的1/3處,然後兩隻腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重複做上五六次,每次堅持一分鐘即可。
減肥功效:這個動作可以讓血液迴流頭部,以促進睡眠,美化腿部曲線,有效防止下半身肥胖。
五、椅上擡腳式
做法:坐在椅子上,雙手放在腰兩側,膝蓋彎曲呈90度,擡起腳跟,腳尖觸地,並用力讓小腿呈示緊實形態維持10秒。10秒後抓緊並放下腳跟。反覆動作,直至小腿有疲憊感爲止。
減肥功效:矯正坐姿、收緊臀部、使小腿緊實有致,有效瘦腿!
看完本文,以後就不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”,學會這些減肥操,就算坐在辦公室,只需抽出一點空餘時間就能運動了。
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