冬季瑜伽減肥法 輕鬆瘦出完美體態
下面這套冬季瑜伽減肥法非常適合室內進行,簡單的幾個動作就可以擁有苗條身姿,快跟着來做吧!
減肥瑜伽第一式:踮腳式
1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。
2、慢慢提起腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起,直至到伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
減肥瑜伽第二式:犬式
1、跪姿,手掌貼於地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。
初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
減肥瑜伽第三式:趴式
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,慢慢擡起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然後慢慢放下雙腿,重複3次。
3、雙手放在大腿下面,然後慢慢擡起雙腿。
減肥瑜伽第四式:提腿式
1、站直,將雙腿併攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左腳並慢慢往上擡,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定,左右腿輪換重複3次即可。
(圖片ID:32337262,冬季瑜伽減肥法)
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