冬季上班族必吃的營養早餐
提要:一日之計在於晨,早餐是一天的開始,補充能量尤為重要,最好能夠以補充身體熱量的碳水化合物為主,冬季來了,看看上班一族的營養早餐食譜是怎樣的。
上班族工作繁忙,時間倉促,很多人忽略了早餐甚至不吃,今天小編給各位推薦了幾個營養早餐食譜,簡單又營養!
上班族營養早餐食譜之一
(一)山羊奶+燕麥片
材料:鮮山羊奶1杯,燕麥片適量
做法:用羊奶衝燕麥片一起食用,也可以分開食用,營養又健康。
(二)玉米片+烤土司
鮮果玉米片
材料:新鮮草莓4個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯。
做法:把各種水果洗乾淨,去皮、切小片,放到深口盤裡,然後加入玉米片,再淋入鮮奶即可。
烤土司
材料:土司麵包片
做法:把土司放進烤麵包機或者烤箱烤至兩面金黃即可取出食用。
(三)沙拉麵包+鮮果汁
材料:小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽大半匙。
做法:
1、小黃瓜洗乾淨、切丁,加入大半匙鹽醃製5分鐘,然後用冷開水沖洗,瀝乾備用。
2、胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁,加到小黃瓜裡,再倒入蛋黃醬攪均勻做成沙拉。
3、把土司放平,加入少許沙拉,然後蓋上另一片土司,即可食用。
上班族營養早餐食譜之二
營養早餐一:脫脂羊奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個,羊奶營養價值高,是很好的補鈣選擇。
營養早餐二:銀耳蓮子粥一碗,另外可以吃一份由乳酪、生菜、麵包火腿做成的三明治。
營養早餐三:小混沌一碗或者麵條+蔬菜 米麵能提供能量,搭配合理又健胃。
營養早餐四:肉末菜粥,由粳米、肉末、菠菜、胡蘿蔔煮成的粥加一個豆沙包,吃得既好又飽,還暖身呢。
營養早餐五:燕麥粥+菜肉包 吃上一碗燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末和香菜煮成的粥營養又豐盛,配上菜肉包就更美味。
營養早餐六:皮蛋瘦肉粥+蔬菜 皮蛋瘦肉粥裡有粳米、皮蛋、芹菜、火腿,搭配一些新鮮的蔬菜,口感更好。
營養早餐七:鮮奶+麵包+雞蛋+蔬菜 這個是最佳的營養標準早餐,黃金搭配。
早餐要吃好,在寒冷的冬季更應如此,繁忙的上班族,不能敷衍了事哦!
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