上班族的簡易早餐做法 快捷營養又美味
提要:“忙、累、沒時間”,城市中的人們越來越習慣於用這3個詞來形容自己的生活。隨著生活節奏的日益加快,城市上班族們的生活也越發的忙碌,吃早餐也變得越來越不被重視。早餐是我們健康的第一道大門,一頓營養健康美味的早餐並不需耗費我們太多的時間,快速做早餐,讓我們做一個健康的上班族。
早餐可以被理解為睡醒後吃的第一餐。人經過一夜睡眠,從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分和營養,經過一晚上的消化,前一天所吃的晚飯已經消耗 殆盡。這時體內的血糖指數較低,需要通過吃早餐來補充能量,否則體內葡萄糖的缺失會導致腦細胞活力不足。人就會出現身體疲倦,精神難以集中和記憶力下降的 症狀,反應遲鈍。下面來看看上班族的快捷早餐做法。
一、玉米雞蛋餅
材料:加州新鮮玉米、麵粉、小蔥、胡蘿蔔。
做法:
1、玉米煮10分鐘,割下玉米粒,胡蘿蔔切絲。
2、將所有材料放在一起,少放些鹽。
3、油熱後,倒入麵糊,兩面煎到金黃。
二、火腿蔬菜三明治
材料:白吐司、火腿片、黃瓜、色拉醬。
做法:
1、麵包切片擠上色拉醬
2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬,放上火腿片。
3、依次反覆堆起,最後切去四邊,中間對切即可。
麵包片中夾的材料,可以選你喜愛的醃肉,煎蛋,蔬菜,水果,都可。
三、三角飯糰
材料:剩米飯、蘿蔔丁、香菇丁、豆豉、紫菜。
做法:
1、剩米飯放入微波爐中高火加熱1分鐘,取出加醋拌勻。
2、蘿蔔丁放入米飯中拌勻。
3、案板上鋪保鮮膜,放入米飯,壓平,放入香菇丁和豆豉。
4、拉起保鮮膜四角,將米飯裹成球狀,再將飯糰整理成三角形,把紫菜條貼一邊粘在飯糰上即可。
四、優酪乳水果燕麥杯
材料:燕麥片60G、各種水果粒60G、優酪乳(就是酸奶)40ML。
做法:
1、將所有水果都洗淨,切成丁,混合均勻,備用。
2、取一隻玻璃杯,將燕麥片放入杯底至1/4處,加入混合好的水果丁至1/2處,再加入燕麥片至3/4處,再將剩餘的水果丁放在上面。
3、最後,澆上酸奶,再撒上些西瓜粒點綴,還可以插上一片薄片餅乾點綴。
五、杏仁豆漿
材料:杏仁20克、黃豆100克、清水500克、砂糖少許。
做法:
1、將黃豆洗淨浸5小時。杏仁洗淨。
2、用清水將黃豆煮熟,然後放砂糖煮至砂糖溶。
3、趁熱將進黃豆連水放入攪拌機,再放入杏仁一齊攪拌成豆漿即可飲用。
不吃早餐的話,心血管疾病的機會加大。經過一夜的空腹,人體血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流緩慢,明顯增加了中風和心臟病的風險。
-
兒童早餐食譜大全 均衡營養是早餐搭配關鍵
提要:兒童早餐食譜大全為你提供最均衡的兒童早餐搭配。媽咪們快來看看兒童早餐食譜大全,為孩子準備早餐也不是件容易事哦!保證均衡營養是關鍵,你也趕快來學習吧!1:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳兒童早餐中一定要有牛奶或者豆漿,補充蛋白質是關鍵,可以搭配小籠包來吃;2:豆漿...
-
上班族早餐吃什麼好?上班族早餐食譜
提要:上班族早餐吃什麼好?上班族早餐食譜包括有吃脂肪少的早餐、穀類早餐、維生素、葉酸和鐵等,本文將為大家介紹上班族早餐吃什麼好,上班族早餐食譜。早餐非常重要,早餐一定要吃得好,作為上班一族,因為時間匆忙,很少顧得上吃早餐,下面就讓小編為大家介紹一下上班族早餐...
-
春季早餐食譜 營養滿分
提要:都說早餐是公主餐,因為早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃的好不好,關係著一整天的學習工作狀態;想要營養滿分?快來看看春季的早餐食譜有哪些?早餐為睡醒後的第一餐,不吃早餐,對健康很不利,早餐既要均衡飲食,營養全面,又要補充足夠的能量和維生素,所以說啊,早餐還真不能隨...
-
秋季少不了百合蓮子粥,做法簡單易學
提要:百合蓮子粥也是非常適合秋季食用的,不妨早餐時做來吃,做法很簡單哦!本文帶來百合蓮子粥的做法,有興趣的朋友,不妨試試,潤燥效果不錯哦!百合蓮子粥所需材料原料:大米,百合,蓮子配料:鹽百合蓮子粥的做法1、把蓮子和百合放入清水中浸泡透,去掉蓮芯,洗乾淨百合備用。2、把大...