春季運動減肥瘦身好方法
導讀:堅持運動是瘦身的最好方法,而且同等運動量下,難度高的肯定要消耗的熱量多,那麼你是否可以想一下到海灘運動呢。因為有水的阻力,因此難度加大,熱量肯定消耗的多。
堅持運動是減肥的最佳方法,但是如何運動能得到你想要的結果,和減去你想去掉的贅肉呢?小編為大家帶來3個專業瘦身教練為你提供的正確減肥方法:
1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛鍊之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”
3、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動並不容易。
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