春季瘦身5大方法 健康快速減肥
冬季的氣候使得我們的胃口大開,加上春節小年假,親戚朋友一起開心變豪飲大吃,身材走樣面板變差,在春季的到來我們也應該好好執行減肥瘦身行動了。本文推薦5大適合春季的瘦身方法,讓我們快速健康擁有性感尤物身材!
春季瘦身方法1:多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
春季瘦身方法2:多吃排毒食物
經過農曆新年的豪飲狂食後,身體不僅累積不少毒素,而且身材也因為缺少鍛鍊我飲食不規律而走樣,不少人還經常便祕,臉上斑點多了,連小腹也越來越突出,這就要求我們在春季多吃排毒食物如五穀雜糧,特別是大麥、糙米等五穀雜糧。
春季瘦身方法3:每天八杯水
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。現在處於初春季節,氣候還是相當乾燥,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。
春季瘦身方法4:少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於體重的控制。為了控制熱量攝取併兼顧營養需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點,儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季瘦身方法5:少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留,造成水腫現象。
為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾,減少維生素的損失,更能強化鹹味,不會讓人覺得菜餚清淡無味。
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