夏季運動健康減肥方法,還你窈窕身材
夏季的你,是否又在發誓與贅肉作拼死鬥爭?是否也想恢復窈窕身材?你只要每天堅持早晚做夏季運動健康減肥方法操練1次,就可以達到促進新陳代謝,減少脂肪堆積,增加曲線美的效果,還不快試試!
一、直臂橫拉
預備:兩腳開立,與肩同寬,面向橡膠帶,橡膠帶的中部固定在與肩齊高處,兩臂前平舉,兩手握住橡膠帶兩端,抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。
動作:兩手直臂用力向兩側橫向牽引橡膠帶,至兩手臂呈側平舉,深吸氣;兩手臂前伸還原成預備姿勢,深呼氣。共做5-10次。
二、直臂拉伸
預備:兩腳開立,與肩同寬,背對橡膠帶,橡膠帶的中部固定在背後與肩齊高處,兩臂側平舉,兩手握住橡膠帶兩端,抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。
動作:先兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉,深吸氣;然後兩臂擴充套件成側平舉還原。深呼氣。共做5-10次。
三、屈身直臂後
預備:前屈身體,橡膠帶中部固定與膝部同高位置,兩臂前平舉,兩手握住拉力帶兩端,手心朝下。
動作:兩臂伸直用力向後向上牽引拉力帶,儘量使兩臂與地面平地,深吸氣;兩臂回落上舉還原成預備姿勢,深呼氣。共做5-10次。
四、立式臂屈伸
預備:兩腳開立,與肩同寬,兩腳踩在橡膠帶中部,兩手握住橡膠帶兩端,屈肘抬臂與肩齊平。
動作:兩前臂用力先向上伸臂牽拉拉力帶,至兩臂伸直後,再呈側平舉;然後兩臂前平屈肘,還原成預備姿勢。共做5-10次。
五、大腿緊收
預備:倚牆單腿站立,將橡膠帶中部固定左腳底,右手扶牆,左手握住橡膠帶兩端,身體直立、挺胸、收腹、緊腰。
動作:左腿伸直,用力由內側貼身向右牽引橡膠帶,交叉於體前,儘量向右側舉起並夾緊大腿,然後由體外側向左牽拉橡膠帶,至左腿與地面平行;還原成預備姿勢。換另一側做。共做5-10次。
六、雙腿屈伸
預備:仰臥、雙腳勾起,將橡膠帶中部固定在腳底,雙腿伸直與床面垂直,左右手分別握住橡膠帶兩端。
動作:先左、右腿依次用力蹬膠帶20次,然後,雙腿並擾伸直下落,至腹部感覺有緊張感的位置,雙腿慢做10次外開,併攏的動作。
七、仰臥提臀
預備:平躺在地板上,手臂張開45度,左腿彎曲,右腿伸直並抬起45度。
動作:雙手和左腳保持不動,臀部慢慢抬起,儘量抬高並保持這個姿勢4秒鐘,之後恢復到初始姿勢,換另一側重複進行,並將這個動作重複進行8次。
八、下蹲提腳
預備:身體站直,雙臂張開與肩同寬,掌心向前,五指分開,右腳抬起30度。
動作:身體保持平穩,左腿慢慢彎曲,並保持這個姿勢4秒鐘,之後恢復到初始姿勢,另一條腿重複進行,將這個動作重複進行8次。
九:仰臥提腿
預備:平躺在地板上,雙臂開啟45度,雙腿繃直並抬起,與地板保持垂直。
動作:之後慢慢放下雙腿,在雙腿與地板大約呈10度的時候停住保持4秒鐘,之後再恢復到初始姿勢,重複這個動作8次。
親!每天進行這些小運動就可以幫你在夏季快速減肥,輕輕鬆鬆和討厭的贅肉說再見,各位親們快來一起來學習吧。
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