瑜伽瘦手臂的最快方法摆脱粗胳膊
身材苗条还不行,粗手臂会大大影响身材的哦,快来学习瑜伽瘦手臂的最快方法,脱掉蝙蝠袖。
肩膀绕圆圈瑜伽
动作要点:
1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。
2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。
3、同样的动作,向前绕圆圈,次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。
注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而上下起伏。
手指瑜伽
动作要点:
1、盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。
2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
4、往下伸展。
5、换手再做,次数:每次伸展约停留八秒。
注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受伤。
旋转手臂
1、挺直站立,收紧腹部,双腿稍微打开。
2、双手曲肘,两手臂并拢,手腕处紧紧贴紧,放置于胸前。
3、然后上半身保持不动,利用手臂的力量,让手腕带动手臂,做逆时针画圆动作,重复画20圈。
注意:手臂始终与地面平行,做画圈动作的时候,上半身保持不动。
合掌升举
1、盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢。
2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸气的时候,腹部一定要突出来。
3、然后再把肩膀和胳膊放下来,再呼气,腹部收进去。
类风吹树式
1、准备姿势和上面的动作一样,提起肩膀和手臂,然后吸气。
2、慢慢的将左手放在地面上,然后同时弯左腰,尽量拉伸右腰肌肉,再呼气。
3、吸气,回到初始状态,慢慢的将右手放在地面上,然后同时弯右腰,尽量拉伸左腰肌肉,如此重复动作20次。
瑜伽瘦手臂的最快方法,帮助快速赶走手臂上的拜拜肉,手臂还粗壮的女生赶紧行动了。
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