如何瘦手臂最快最有效 五招运动摆脱蝙蝠袖
很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂,下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效,让大家快速拥有纤纤玉臂。
一、俯卧撑坐
做法:趴在地上,双手撑着地面,与肩同宽,手指朝向身体的外侧,像做俯卧撑一样,两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,做5分钟。
功效:此动作可以加速血液循环,促进脂肪燃烧。
二、手臂操
利用单杆做手臂操,首先打开两手,并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。
三、手臂内外画圆
把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前拉手法
首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次,最后交换左右手的上下位置,重复以上动作,左右手各做一次为一组,每天做5组即可,可以有效收紧手臂赘肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足,接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧,然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中,最后用指腹敲打手臂,可以加快手臂血液循环,促进脂肪燃烧。
想摆脱粗粗壮壮的手臂,以上这些好方法可以让你快速赶跑哦,赶快来试试吧!
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