什么方法瘦手臂有效,快速瘦手臂的运动
导读:今天Aries给你们带来的快速瘦手臂的运动,让你们摆脱拜拜肉,各种漂亮吊带、无袖穿起来!
手臂有拜拜肉超级的苦恼,完全不敢穿无袖、吊带的衣服,所以想要瘦手臂那就来学一学如何快速瘦手臂的运动,让你手臂瘦起来!
快速瘦手臂的运动方法
1.动作步骤示范
首选我们跪立挺直后背,脊背要做到停止,把两腿间分开约一拳宽度,手臂自然下垂手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸
3、手心朝向体侧
手心朝向体侧,再次抬手臂,保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度,反复10次。
最后将手心朝前,然后向后抬升手臂,同时配合短促呼吸,坚持才有效果哦!
哑铃或者水瓶瘦手臂:
1.手握哑铃或装满水的水瓶,由前而上伸直再往后,要贴紧你的耳朵来做这个动作
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
3.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
4.刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
空手快速瘦手臂的运动:
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈,着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈,对于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节,坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。
这几种瘦手臂的方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹!
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