瘦手臂最有效方法拯救粗壮手臂重塑小鸟臂
你还在羡慕别人的芊芊玉臂吗?羡慕不如行动,下面的瘦手臂最有效方法让你也塑造出迷人手臂。
瘦手臂重在细化肱三头肌
瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉,由于肱三头肌很少被使用,容易导致松弛或者赘肉堆积,这样就造成了蝴蝶臂,要细化肱三头肌,试试下面的这些方案吧!
方案一:曲臂拉伸
这动作有点像体育课上的准备运动动作,将右手举起,肘部弯曲伸向背部,然后用左手压住右手的手肘,缓慢向左肩拉伸30秒,然后换左手也做同样的拉伸动作。《《更多高效瘦手臂方法推荐
方案二:向后拉伸
站立,然后将手臂向后伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大极限,保持3-5秒再放下,重复此动作10次,注意的是,在做动作时要保持挺胸收腹。
方案三:交叉提压
手肘弯曲,手掌交叠,右手在下,左手在上,然后右手向上提,左手则向下压,两手掌互相推压,保持10秒,做3次此动作,然后两手上下交换位置,做3次。
方案四:双臂支撑
站在墙壁前,两手伸直,手掌贴着墙壁,然后弯曲手肘,身体向墙壁靠近,手肘弯曲到一定程度后,保持3-5秒,再慢慢恢复原来的站姿,重重10次左右。
方案五:后摆拉伸
取一张椅子,一手掌撑在椅子上,将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上,另一手握住一个重物,可是是矿泉水,也可以是哑铃,手肘弯曲90度,然后慢慢向后摆动伸直,尽量向上拉伸,注意的是,肩部与上臂要保持不动。
按摩上面的方法,只有每天坚持练习,你也可以拥有纤细手臂,瞬间提高吸睛率哦!
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