有益身心瑜伽動作圖片教程
導讀:瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式,下面介紹的這套瑜伽動作圖片教程,不但有益身心,而且是自學好幫手。
瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,這幾個瑜伽動作圖片,簡單易學,促進身體健康。
瑜伽有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
準備工具:安靜場所(封閉式場所最好)、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純淨水。
動作一、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
動作二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化,鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
動作三、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上,使用前額觸到雙腿,但不要拉傷,雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化,有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
動作四、騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上,動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
動作五、山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間,身體應成爲三角形的兩條邊,在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
六、八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地,髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉,發展胸部。
七、眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體,頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血,這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用,弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
八、祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
練習瑜伽有很多好處,但做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動,正確的練習纔有利於身體的健康哦!
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