幫助瘦全身六組減肥瑜伽動作
提要:瑜伽能健體瘦身,還能修身養性,透過燃燒局部脂肪,達到減肥目的,可以要堅持下去纔能有效果,看看以下六組瑜伽瘦全身減肥動作。
瑜伽減肥在短時間內體重不一定會下降,要經過長期訓練的,根據自身情況去訓練,不可急於求成。
瑜伽全身減肥動作
半程背部轉動
人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩定骨盆的,加強腹部力量。
步驟
1、吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。
2、然後呼氣,骨盆稍微傾向後方,收縮腹部,脊柱漸漸向後屈曲,讓脊椎成“C”字形,吸氣,還原,可重複5到8次。
椅子式
步驟
1、首先彎曲膝蓋,再把背部擡起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
2、需要保持肩膀放鬆,然後深呼吸。
單腿畫圈
步驟
1、平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,腳尖要繃直。
2、左腿舉起向天花板,右腿順着身體線條伸直,開始旋轉高舉的腿,該腿從臀部朝天花板位置拉高,接着繞圈,重複5次,再從反方向做5次。
舞蹈式
步驟
1、先是保持直立,接着雙腳併攏,吸氣,右腳漸漸向後擡起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,要挺腰擡頭。
2、右手握住腳踝儘量向上擡,保持姿勢呼吸3次,復位,然後反方向重複。
虎式流動
步驟
1、吸氣,把右腿大小腿彎曲成90度,把右腿朝上垂直擡起,接着呼氣繃緊腳,用腹部力量帶動膝蓋收回,拱背低頭,流動2到3次。
2、吸氣膝蓋回正,呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。
弓式
步驟
1、先俯臥,雙手放在體側,掌心向上,吸氣,彎曲膝蓋,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。
2、吸氣,然後上身擡起,頭向後方仰,保持姿勢呼吸3次。
以上就是關於瑜伽全身減肥動作的內容,希望可以給你參考。
-
主婦減肥瑜伽動作 健康瘦身兩不誤
提要:本期小編爲大家分享主婦減肥瑜伽動作,想要健康減肥的主婦們絕對不能錯過喔!很多人都會選擇瑜伽減肥,下面小編就和大家分享主婦減肥瑜伽動作,趕緊一起往下看看吧。一、站立直角式瑜伽1.首先雙腿併攏。2.然後吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂,拇指相叩。3.呼氣的同時上身向...
-
6周瑜伽減肥計劃教程
提要:現在不管是男女老少,都非常時興健康運動的減肥方法,瑜伽就是其中的一種,本文爲大家提供一套完整的6周瑜伽減肥計劃教程,感興趣的朋友們不妨來試試。想要繼續鍛鍊曼妙身形,保證體重恢復平衡,選擇瑜伽訓練是非常有效的減肥方法。許多簡單的姿勢,對於控制體重和調整...
-
簡單易學的5個瑜伽減肥動作 輕鬆塑造苗條身姿
提要:本文將教你5個簡單易學的減肥動作,讓你輕鬆塑造苗條身姿。下面介紹的幾個簡單易學的減肥動作,既不用激烈的運動,還能夠讓全身脂肪燃燒起來,下面一起來看看吧。簡單易學的減肥動作一:側邊擡手首先保持俯臥撐的姿勢撐着地面,然後兩腿蹬直、雙手臂繃直,同時背部也需...
-
最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分鐘纖體又助眠
提要:晚上在睡覺前做適當的瑜伽動作,不僅可以促進睡眠,還有瘦身的效果,可是最有效的睡前瘦身瑜伽有哪些呢?下面小編就教大家幾套最有效的睡前瘦身瑜伽,只要堅持下去,就能輕鬆助你減掉身體多餘的脂肪,一起來看看吧。最有效的睡前瘦身瑜伽一:雙腿背部伸張式先雙腿伸直坐...