四式減肥瘦身瑜伽基本動作
在越來越繁華的大都市,越來越多的姑娘們喜歡做瑜伽,在減肥瘦身之餘,還可以鍛鍊身體,塑造美好的身段。瑜伽就要從最基本的動作開始,一起來學習每天必做的四個瑜伽動作。
1.蛇式基本瑜伽
首先,俯臥在地上,然後將雙手放在胸前,用頭部帶動上半身向上擡起至最大的程度,然後儘量長時間保持不動,再慢慢放鬆,將身體還原。
2.螞蚱式基本瑜伽
先俯臥在地上,然後雙手向後伸,雙掌握拳,再用力擡起雙腿,以手、胸部、下巴作爲支撐點,掌握好身體的重心,動作要保持60秒以上,然後緩緩將雙腿放下。
3.開腿式基本瑜伽
首先,坐在地上,然後將雙腿自然開啟到最大的限度,將脊柱挺直,雙手撐在地上,然後將上身向前傾,讓前額、下巴、胸腹輕輕地靠在地面上,保持這個姿勢60秒以上。
4.仰臥式放鬆瑜伽
仰躺在地面上,雙臂分別在體側開啟至30°角,手心要向上,雙腿自然開啟。成一個放鬆的狀態。
這四式減肥瑜伽基本動作可是每天必做的哦!
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