瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作
如果你想針對性地瘦大腿,那麼練習瑜伽是一個不錯的選擇,下面瘦身達人教你幾個瘦大腿的瑜伽動作。
瘦大腿瑜伽動作一:單腿側踢
做法:
(1)首先採取四足跪姿,手放在肩膀正下方,膝蓋位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部內收。
(2)吸氣預備,吐氣,右小腿朝外45度,吸氣,身體朝右翻成側面,左腳腳尖點地,身體、腿與地墊垂直,左手放置頭後,吐氣,左腳上擡與臀部同高。
(3)吸氣,腳背勾,左小腿屈膝,吐氣,再伸直膝蓋,與髖關節保持一直線,做10-15次再換邊實施。
注意要點:頸部不可往下掉,保持在身體中心線上,腹部記得內收,骨盆保持正中間,背部直立。
瘦大腿瑜伽動作二:超人式
做法:
(1)首先俯臥在瑜伽墊上,呼氣,雙手放在地面上,讓四肢併攏垂直地面,眼睛平視前方保持呼吸。
(2)吸氣,緩慢擡起雙臂,讓雙臂地面平行,呈超人姿勢,讓身體盡力伸展。
(3)呼氣,還原,保持放鬆。
注意要點:向上擡起時吸氣,放下時呼氣。
瘦大腿瑜伽動作三:後撐交替擡腿
做法:
(1)先躺在凳子上,讓臀部正好在凳子的一端,將雙手放臀部下面作爲支撐,向外伸展雙腿到挺直。
(2)始終使自己的雙腿保持挺直狀態,同時儘可能地將其擡高,在這個位置上暫停一下。
(3)然後再放下雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。
注意要點:腹部要用力收緊。
瘦大腿瑜伽動作四:側面仰臥起坐
做法:
(1)上半身慢慢向上蜷曲,軀幹屈曲並轉向左側,帶動右側肘關節轉向左膝。
(2)弓背擡肩,下背部仍躺於墊子上,堅持片刻,還原。
(3)重複上述動作,左右側交替進行。
注意要點:腹部用力收緊,保持上半身挺直。
瘦大腿瑜伽動作五:仰臥擡腿
做法:
(1)躺在水平的凳子上,讓臀部正好在凳子的一端,後將雙手放臀部下面作爲支撐,向外伸展雙腿到挺直。
(2)始終使雙腿保持挺直,並儘可能地將其擡高,在這個位置上暫停一下。
(3)然後放下雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。
注意要點:腹部用力收緊,向上擡腿時吸氣。
只要堅持上面幾個瘦大腿的瑜伽動作,就能輕鬆擊退蘿蔔腿,讓你從此變身美腿女王。
-
冬季檸檬茶減肥法狂甩肥肉
導讀:檸檬茶有助於減肥瘦身哦!不信?妹子們不妨嘗試一下。相信檸檬茶減肥法嗎?如果想要甩掉身上的贅肉,那麼不妨嘗試一下檸檬茶減肥!這可是很多MM們都嘗試過,並且效果還不錯哦!下面,跟着小編一起DIY檸檬茶減肥吧!蜂蜜檸檬茶準備材料:檸檬、蜂蜜做法步驟:1.首先,將檸檬用食鹽...
-
健美應從春季塑身開始
導讀:健美瘦身應從春季開始在這個流行苗條纖細身材的年代裏想瘦卻瘦不下來相信已經成了許多女孩子的心病。想想自己已經嘗試了各種各樣的減肥方法爲什麼就是沒有成就或者稍一放鬆就又反彈呢﹖如果你面臨的就是這樣的情況那麼你有沒有想過是不是因...
-
一個月瘦8斤不是夢想
導讀:文章爲一個MM一個月瘦的8斤的成功例子我是在11月初第一次稱的體重95斤,那時看到這個數字差點沒嚇死,剛來大學那會才80斤呢。。汗。。於是下定決心要減肥。雖然我看了很多有關減肥的書和資訊,可是都沒認真照做(嘿嘿偷懶),也沒參照什麼減肥食譜(節食實在是太痛苦了)...
-
最快捷的減肥方法非常適合懶人
導讀:看到身上的肉肉恨不得它們馬上消失,有什麼快捷的減肥方法呢?懶人們趕緊來看看。如果你在嘗試過各種減肥方法都沒有瘦下來,那不妨試試最快捷的減肥方法,讓你有意想不到的收穫哦。最快捷的減肥方法一:刺激法做法:腿分開站立,左腿彎曲上擡,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反覆...