夏季減脂首選瑜伽操
導讀:夏季炎熱,很多女性不喜歡選擇大汗淋漓的減肥方式,因此靜心又可以減肥的瑜伽操就成爲了不少美眉的首選,既不消耗體力又美化身體線條。
酷熱的夏季心情也特別煩躁,趕緊來練習下瑜伽操吧,讓你心情平復的同時還可以減肥哦!
一、牀上瘦臂式
1、雙腿交叉盤坐在牀上,手臂平衡展開,然後擡頭挺胸,伸直脊柱,雙手放在腳踝上,雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心向下,呼吸保持均勻,一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣交替相反方向扭轉雙臂,重複15次動作。
2、手臂交叉握拳向上伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳,慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,儘可能擡起頭,保持呼吸緩慢,做三次。
3、俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地,四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個平面上,屁股不要翹起,停10-15秒後,再重複做三次。
功效:有效消褪手臂贅肉,舒緩手臂痠痛,減少疲勞感。
二、手臂旋轉式
做法:坐姿,雙臂左右側平舉,掌心向下,身體保持不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓動作練習,每個方向10圈。
功效:可以延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實。
提示:雙肩放鬆,不要聳起,臀部的肌肉儘量收緊,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在大臂處。
三、三角式
1、直立,雙手自然下垂,兩腿開啟兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下,兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留數秒。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次,左右兩邊多做幾次。
注意:當身體向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然達不到效果,六個月以上的孕婦不要練習這個姿勢。
四、大回轉式
1、挺身直立,兩腳開啟比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原,再彎腰。
5、重複動作3次。
6、然後換另一邊重複以上姿勢3次。
五、半腳尖式
1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對,擡起腳尖,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣,身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3—5秒。
3、吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感,可以鍛鍊腳尖與腳踝的柔韌性。
注意事項:透過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,要反覆練習此動作,直到小腿有酸痠痛痛的感覺纔有效。
這幾個夏季減肥瑜伽操是減肥人士的上上之選,養生、減肥、美化身體線條,美眉們趕緊動起來吧!
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