四式水中減肥瑜伽燃脂超給力
提要:水中瑜伽是一種結合了一些熟悉的瑜伽姿勢的創新運動形式,今天我們就來學習怎麼做水中減肥瑜伽,快來看看。
水中可以減肥的瑜伽,能夠充分利用水的阻力和浮力來鍛鍊人的力量,塑造完美體態,看下怎麼做。
溫馨提示:水中瑜伽水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多。
水中瑜伽作用:可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一:半月式
站立位,吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起,呼氣身體向左側頭部右側,同樣的方式做另一側,保持三秒鐘。
功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的力量。
體式二:單腿及背部伸展式
站立,腰挺直,重點放在右腿上,將左腿擡起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上,換腿進行,保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝,促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
體式三:樹式
兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在大腿上,一邊用左腿平衡站着,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭,保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
要點:力點腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
體式四:飛蛾式
站立,將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起,大腿儘量向上擡起,保持這個姿勢,感覺大腿前側完全伸展,站立一段時間後放下還原,換腿,每邊各練習3-5次。
注意:保持身體平衡,身體儘量立直,將肢體完全伸開。
功效:鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
(圖片ID:19915645,水中減肥瑜伽)
水中瑜伽不但能夠減肥,還能鍛鍊身體的各項機能,雕塑身材,培養氣質,一舉兩得哦。
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