十分鐘減肥瑜伽由內而外改善身體
導讀:運動是最佳的減肥瘦身運動,今天小編教大家一套十分鐘減肥瑜伽,輕鬆簡單瘦身。
有些運動需要花費時間才能達到好的瘦身效果,而下面這個十分鐘減肥瑜伽就可以很快見效,快來試試。
part1 功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康,調節月經,促進卵巢功能正常。
step1:端坐在牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對,雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
step2:吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
part2 功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。
step1:端坐在牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋,正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
part3 功效:可以消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛痛,鍛鍊頸部肌肉。
step1:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方,挺直脊柱端坐在牀上。
step2:右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
part4 功效:減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
step1:雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2:吸氣,背部下沉,擡頭看天花。
step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前,重複整套動作十次。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
這套十分鐘減肥瑜伽,在瘦身的同時還能調理改善身體,非常適合女性,MM們也來做做吧。
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