湯加麗祕密傳授她的運動塑身祕笈

導讀：舞蹈、練功會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但游泳和登山也同樣是湯加麗的所愛，她喜歡藉助登山，讓心靈徜徉在自然中，同時塑造腰部和腿部的肌肉線條。她喜歡藉助游泳，讓全身得到協調。但她最堅信一點：對形態的塑造，不需要太複雜，只要一些小小的改變，堅持下去，氣質、感覺就會與以前大不相同。

做個“聰明的”減肥者　

湯加麗告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對現在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長期堅持下去就可以了。”　

“減肥不能奢望立竿見影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進地改變。超出你承受範圍的東西，你永遠不可能長期地堅持下去，總有厭煩 爆發的一天。如果你覺得嚼全麥麪包就象啃又幹又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始減肥食譜的時候，要一點一點的改變，不知不覺中一 項一項的戒掉那些不健康的飲食習慣。激進的減肥總是常不了的，穩紮穩打，步步為營，才能攻無不克，戰無不勝。”　

        最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。

湯加麗：9歲開始學舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對身材一直不是很滿意的湯加麗發現，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個高度都是可以很美麗的。　　

建立自己的“減肥日誌”

在減肥過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化，可以繼續堅持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日誌上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣鹹，若干年後，還能成為美麗的回憶。　

        小小的減肥日誌會讓你“目光短淺”，只專注於小的、具體的、短期的目標，比如每週要吃7鍾水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠大”的目標。其實，結果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達到理想的減肥目標。

做個“聰明的”減肥者　

湯加麗告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對現在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長期堅持下去就可以了。”　

“減肥不能奢望立竿見影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進地改變。超出你承受範圍的東西，你永遠不可能長期地堅持下去，總有厭煩 爆發的一天。如果你覺得嚼全麥麪包就象啃又幹又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始減肥食譜的時候，要一點一點的改變，不知不覺中一 項一項的戒掉那些不健康的飲食習慣。激進的減肥總是常不了的，穩紮穩打，步步為營，才能攻無不克，戰無不勝。”　

        最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。

　保持理想體態的進食要領　

1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時候只會招來暴飲暴食。　

2、要減肥，可以每天鍛鍊20～30分鐘，其中保證1周有1小時的鍛鍊強度要大。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每週至少消耗900卡熱量就OK。　

3、好“色”地吃。每餐都儘量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。　

        4、多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。

湯加麗親身示範塑身動作　

湯加麗教大家的這些簡單的塑身動作，在家裏只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請儘量將動作做標準，一開始做不到位沒關係，堅持天天做，一定感覺越來越好。

1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了！

動作要領：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放鬆。　

鍛鍊部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。　

2、經常腰疼、背疼沒關係，在椅背上輕靠一會兒吧。

動作要領：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。　

        鍛鍊部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環。

動作要領：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。　

鍛鍊部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。

4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關係慢慢來。

動作要領：躺平最好，從頭到腳儘量保持一條直線。

鍛鍊部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！

動作要領：腹部貼在椅面上，頭儘量向上抬，雙臂儘量向後伸，雙腿儘量向上抬。

鍛鍊部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。