產後坐月子操勞 謹慎你的健康損傷
從肩頸、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不請自到了,新媽媽究竟如何預防並面對這些小討厭鬼?
手腕病:
起因:給孩子洗尿布
並不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布,但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象,以致於這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”,這是為什麼呢?因為除了洗尿布,新媽媽洗自己的衣物,或者在做家務時用力刷東西,或者是在日常工作中經常使用電腦,都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。
試想,您是否曾有過以下舉動:手握着瓶子用力轉開瓶蓋;長時間快速地切菜;洗衣服或擦地板時,用力擰乾大件衣服或抹布;用單手握着炒菜鍋的把手,連續炒菜。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。
表現:手腕腫痛,嚴重者甚至不能拿東西,不能寫字,疼痛的時候連帶頭痛,或影響睡眠。
預防:減少用手腕持續工作的時間,每持續一種姿勢半小時左右,就活動手腕3分鐘左右。
改善工作方式,使用較好的工具,或是改變工作習慣。 如:炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的,使用時以雙手提起為佳,以免手部、肘部,甚至肩關節扭傷;開罐器、開瓶器等應有較大的把手,甚至不妨使用電動開罐器,避免手腕扭傷,或手肘肌腱炎。
保健指南
手腕腫痛輕微的可停止工作,立即休息,或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應儘快去醫院診治。
腰背病:
起因:給孩子洗澡
不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡,殊不知,就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鍾時間裏,彎腰的動作如果做不正確,或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下,就可能帶來腰背痛的惡果。
表現:腰背部痠痛,有的新媽媽還會伴有腰寒。
預防:過度勞動,以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡,還要想到廚房的煤氣爐、水槽等,都要有適當的高度,以身體能夠站直為標準,如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。
如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時,不妨準備一張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,將有助於分散背部及腰部所承受的壓力。
新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度,最好能夠配合身高來調整,避免腰部不自然的弓彎,最好還能夠採取略微屈膝的姿勢,來減少背部及腰部的壓力。
保健指南
儘量減少做彎腰的動作,不做需要腰背承重的動作,比如背寶寶等,注意腰背部的保暖。
活動腰背部肌肉的工間操:
準備一條毛巾,每工作半小時左右,就將毛巾繞到背後,雙手橫着拉拉,斜着拉拉,經常做毛巾操,有利於緩解腰背部肌肉的僵直,改善腰背部血液循環。
頸椎病:
起因:做家務
新媽媽多數時間在家,除了坐月子的時間多半不會做家務外,恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月,就已經急着想親自動手做一些事情了。做家務通常需要長時間低頭,無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此,如果很長時間低頭不活動身體,自然就會容易患上頸肩痛。
表現:單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛,往往可以找到一到數個壓痛點。
預防:做10分鐘左右的家務一定要休息片刻,避免長時間固定姿勢不動,伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動方式。
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