產後如何快速減肥
產後減肥是可行的,但要在合適的時間、用合適的方式進行。需要哺乳的產婦,最好在產後6個月左右再開始節食減肥,因為這個時候,嬰兒已經開始添加輔食了,不完全需要通過母乳吸收營養,這時的產婦就可以在營養均衡的前提下,適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。
另外,在生產42天之後,產婦的子宮才會逐漸恢復,所以產婦如果要通過運動減肥,至少要在產後的兩個月之後,而且不能做劇烈的運動,否則大運動量會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱。下面教各位媽媽們產後如何快速減肥!
◆ 收縮陰道壁肌肉
此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、卧姿均可,每天進行1。0次收肌鍛鍊,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放鬆,直至肌肉完全鬆弛後,再重複收縮、放鬆。
◆ 背部疲勞消除法
練習時採用俯卧姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯卧兩次,全身放鬆,每次半小時。
◆ 背肌鍛鍊法
左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸抬,同時頭上拾,保持數秒。右腿放下,換左腿重複動作,交替做5--10次。
◆ 腰部運動
仰卧屈膝,兩臂平放於體測。然後收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動,保持3--5秒鐘,重複10--l 5次。
◆ 腹腿運動
正坐,兩腿伸直併攏,兩手體側後撐地。先將兩腿抬起,再將兩腿屈膝,然後伸直,重複10--15次。
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