產後如何恢復體型有效果

導讀：產後由於要母乳餵養，還要補充營養來恢復身體，所以會在身體上囤積了脂肪，身材會變得臃腫，看看產後如何恢復體型。

在產後想恢復體型，要注意飲食的均衡調節，還要注重減肥的時間，在坐月子時候不要減肥，要在產後6周後方可減肥，恢復體型是可以做些運動。

產後如何恢復體型

1、產後快走

產後的媽媽進行快走，可以燃燒體內的脂肪，能快速分解脂肪和糖類的分解，這是比較有效恢復體型。

2、產後慢跑

慢跑是可以從產後的3個月以後才開始，一週可以慢跑3次，一定要在產後3個月才進行，時間太早的就會影響身體健康。

3、產後體操

產後做體操，能快速回復產婦的身體，還可以促進腸道蠕動，預防子宮脱垂等其他等婦科病。猜你感興趣>>>>有效的產後恢復身材技巧

4、產後瑜伽

產後的瑜伽也是可以讓子宮恢復快，也能加強會陰的肌肉彈性。

產後恢復體型的最佳時間

1、在坐月子時候不要減肥

當坐月子時期身體是虛弱的，由於母乳餵養，要消耗能量，在坐月子一定不要採取任何方式減肥，會影響身體，但是也不要攝取過多高脂肪有油脂食物，這會為以後減肥帶來困難。

2、產後6周可根據自身體質適當減肥

在產後6周，可以根據自身體質制定減肥計劃，在身體恢復了，不用母乳餵養情況下，可以適當運動，或適當控制食量減肥，母乳餵養能消耗熱量，這是產後減肥的好方式。

3、產後的2個月後可以適當減肥

當產後2個月後，身體恢復了，就可以適當增加運動量，調整飲食計劃，進行母乳餵養的女士，要保證營養的攝入，不要吃高熱量食物。

4、在產後4個月後可以増加減肥的力度

不需要母乳餵養的女士，在產後4個月後，就可以按產前的方式減肥，但是母乳餵養的媽媽只能按產後2個月的減肥方試，慢慢可以在白天食用有效的束腹產品，這可以消除腹部的脂肪。

5、產後6個月是減肥關鍵時期

產後6個月是體重控制的關鍵時期，在產後的6個月要進行適當減肥，否則脂肪囤積後，要瘦下來，比較困難，可以做些瑜伽，或游泳，都利於減輕體重，如果是母乳餵養的媽媽，可以適當減少食量，保證營養均衡，吃高營養熱量低食物，攝入的液體是不可以減少。

產後恢復體型飲食應注意

1、要多喝温白開水

由於喝多一些温白開水會促進新陳代謝，對消耗脂肪，提高身體免疫力是有幫助。

2、少吃多餐

少吃多餐並不是頻繁進食，要有規律進食，多次進食也是會影響食物的消化吸收，根據自身體質，合理安排好飲食習慣，保證營養，每餐的量不要超額，在飢餓時候，可以適量吃些東西。

3、飲食要清淡為主

不要吃有過多的鹽分食物，油膩也少吃，在用餐前選擇吃些綠色食物，可以分解脂肪，這樣瘦身效果也好，飲食均衡，適量攝取維生素和蛋白質，少吃多脂肪和熱量高物質，不要熬夜，可以多吃低脂肪牛奶，蔬菜水果等，少吃肉有油脂食物。

產後想要恢復體型，是要注意飲食調節，還要講究減肥的時間，這對恢復身材更有效果。