孕媽餓着睡覺要不得,健康零食可充飢
孕晚期準媽媽體能消耗較大,但子宮壓迫腸胃易產生飽腹感,每餐不敢多吃,每天還沒到睡覺就感覺飢餓難耐的情況出現得越來越頻繁。是大快朵頤一番,還是忍飢挨餓熬一宿?準媽媽何必糾結,補充些健康零食更可取。
胎兒正處於快速發育階段,對各種營養物質的需求極其旺盛,但這不意味着準媽媽偶爾捱餓就會使胎兒發育遲緩或營養不良,當然,如果準媽媽長期捱餓,這種情況還是很有可能發生的。不過,餓着睡覺很可能影響睡眠質量,這對孕晚期體能和精力耗損巨大的準媽媽來説不是個好消息,因此與其捱餓,不如找個更好的解決方法——吃健康零食。
睡前吃零食應以低脂低糖、易消化為原則,同時儘量避免攝入過多水分或吃利尿食物。蘇打餅乾、烘焙薯片、小米鍋巴、烤饃片、堅果以及口味清淡的軟質水果是適合準媽媽睡前食用的健康零食。如果準媽媽對市售食品的衞生安全性心存疑慮,不妨自制一兩款小零食,一則能保證新鮮出品,再則選材仔細對健康更有益。
自制烤饃片方法:
食材:冷饅頭、植物油、鹽、孜然粉
步驟:
1.將饅頭切成薄厚均勻的片,不宜太厚或太薄;
2.將少量植物油均勻塗抹於饅頭片上,均勻撒鹽、孜然粉;
3.放入烤箱後用150℃烤3分鐘,取出翻面,抹油撒料,再放入烤箱繼續烤3分鐘即可。
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