孕媽咪產後豆類健康美食
一、豆花魚
原料:草魚1條、嫩豆腐、黃豆、上湯一碗、葱薑蒜等調味品。
製作方法:
1、魚放鹽、料酒、姜、葱醃一會兒,姜、蒜切末,切葱花,豆瓣醬剁細待用;
2、鍋中下油量多一些,燒七成熱,下魚炸至外酥裏嫩撈起,黃豆炸香;
3、鍋中下油,以中小火將豆瓣醬炒酥香,下姜、葱、蒜炒香,加入上湯,下醬油、鹽、糖、醋、料酒、花椒,調味後,下入炸好的魚以中火燒,最後撈起魚,下豆花小燒片刻,撈起蓋在魚上;
4、鍋中湯汁加味精、香油,勾薄芡,淋在魚和豆花上,撒葱花及炸好的黃豆即成。營養小特點:豆花和魚肉中豐富的蛋白質,能為哺乳的媽咪帶來充足而優質的氨基酸、鈣質,以及大豆所特有的異黃酮,正是它可促進母親身體的恢復,並給寶貝額外的健康呵護。
二、南瓜豆腐餅
原料:豆腐1盒、南瓜1/4個、糖2大勺、太白粉、麪粉1大勺。
製作方法:
1、南瓜去皮,去籽蒸熟後,將南瓜、豆腐與調味料拌勻;
2、做成餅狀,入蒸籠蒸5分鐘;
3、平底鍋放入油,將豆腐餅用中火煎至兩面金黃色即可。營養小特點:摻些豆腐的南瓜餅是營養改良的甜品,不僅口感變得更加軟嫩,營養配比也得以豐富,除了含有豐富的膳食纖維、碳水化合物和能量外,還多出了豆腐的鈣質、蛋白質和異黃酮。
三、燴四素
原料:洗淨的蘑菇、草菇、冬筍切厚片、青豆若干。
製作方法:
1、鍋上火,把蘑菇、草菇、冬筍先過一下油,瀝乾;
2、再起油鍋,油熱後下蘑菇、草菇、冬筍和青豆,加料酒、鹽和高湯燒沸後轉中火至熟,用水澱粉勾芡澆上麻油即可。營養小特點:清淡爽口的燴四素讓人在乾燥的秋冬感受春天的清新,整粒的青豆(即大豆)含有豆膠,能通便清腸,幫助產後的媽咪維持良好的胃腸功能。
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