控制食慾的生活小常識
下面介紹的這幾招,只要改變日常習慣,就可以讓你不再三餐毫無節制。
保證充足的睡眠
睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡,其中gherkin會提高人的食慾,而leptin會降低人的食慾。如果睡眠不好,其中gherkin荷爾蒙含量會升高,導致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。
三餐補充蛋白質和纖維素
相對碳水化合物和脂肪,蛋白質需要更多的時間去消化,所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其它食物了。
給自己少點食物
選擇在家裏儘量少放些零食,而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發現,面對更多的選擇,人的胃口就更好。
不要在光線不好的地方就餐
如果你出去餐館就餐,選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方,你攝入的卡路里更少,因為你潛意識裏告訴自己:別人一清二楚地看着你吃呢,所以你更理智地控制食慾,避免吃太多。
跟自己的意志較量
每次吃東西都儘量裝在小盤子裏,1+1>2,兩份小份量的食物會給你傳達一個信息:你吃的不少。無論是在家裏還是在上班的地方,都不要把零食擺在顯眼的地方,“眼不見,心不想”嘛。此外,擦香水或是點些香蠟燭,能分散人的注意力,不會太專注在食物上。
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