7日瘦身餐雞蛋唱主角
導讀:7日瘦身餐雞蛋唱主角
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麪包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,需多引水。此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不再繼續。
沙拉可用植物油,如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麪包,咖啡
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
雞蛋減肥獻身説法:
“我本身得到的效果很好,兩個月瘦了13公斤。由於這種吃蛋減肥法,只能持續兩個星期就得停止。之後有一段時間變得完全沒有食慾,但是為了營養,不得不維持着吃肉和魚的飲食。由於連着兩星期只吃蛋、葡萄柚和蔬菜,正高興着胃變小了,可是或許是因為瘦得太快了,所以容易疲倦。”(27歲,家庭主婦)
“我一直擔心膽固醇過高和營養不均衡的問題,在雜誌上看到蛋是完全食品的説明,我決定試着減肥。結果兩星期內瘦了5公斤,成績不算壞。但是在實施的過程中我不算是好學生,我常常抓禁止吃的牛肉和點心吃。我想如果更嚴格遵守的話,效果應該加倍吧!同時期我有個朋友很認真地實行,結果一下子瘦下來的代價是滿臉皺紋。或許我的意志薄弱,反而適合這種減肥方法吧。”(31歲,會計師助手)
“我吃白煮蛋的同時還吃大量的維他命,因為我怕極端的做法會造成身體的負擔,所以服用維生素A、B和E等。因為維生素C可以從水果和蔬菜中補充。或許那樣的做法奏效了,身體沒有任何不適,平安無事地在兩星期內成功減去5公斤。臉上、腹部和大腿瘦得特別明顯。雖然半年後又恢復原狀,不過我認為這是因為我自己不知道節制食慾,是自己不好才造成的吧!”(29歲,漫畫家)
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