2019年減肥最快祕籍，減肥與養生同時進行

導讀：下面由小編整理的幾種2019年減肥最快祕籍，讓減肥與養生同時進行，MM們有福了！~

當在街上看到一體態輕盈，身材窈窕，婀娜多姿的美女時，是否感覺自己很悲催？沒關係，2016年減肥最快祕籍，讓你減肥與養生同時進行！

一、瑜伽健康減肥祕籍

説到減肥，很多MM首先想到的是使用瑜伽達到減肥效果，的確，瑜伽減肥有效又養生，下面的瑜伽方法可以在睡前利用15分鐘將其完成，堅持三四周便可見效。

第一步：你需要兩腳併攏站立，手臂開始自然下垂，然後進行吸氣，同時將雙臂舉於頭頂之上，緊合，指尖指於天花板，緩慢呼氣，向前邁開一步，彎腰，手掌想後拉昇保持緊合，挺胸，保持5秒鐘，然後慢慢合腿和恢復直立，然後邁開另外的腿，重複以上步驟，然後再每邊進行3-4次。

第二步：首先盤右腿坐下，左腿緊貼地面擺向後方，然後左膝蓋彎曲九十度，右手（如圖）捉住左腳，自然吸氣保持10秒鐘，此動作重複三四次，再次做的時候左右腳動作替換。

第三步：左腳腳底放置右大腿內側，在胸前合掌，呼吸2次後向上伸展雙臂，指尖朝上，呼吸兩次後身體向左邊彎，知道感覺腰部緊，然後呼吸3口氣，停留大約10秒鐘，恢復。轉向左右重複動作三至五次。

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二、運動減肥祕籍

一般來説，傍晚利用半小時外出有氧呼吸慢跑是達到減肥的最好方法了，不僅減肥，又能鍛鍊身體，達到養生目的，如果你懶得外出跑步的話，下面的室內減肥運動法是很適合你的，只要在室內花上半小時左右就能達到減肥效果。

第一步，先是簡單的頸部運動，頭部順逆時針環繞各2次，頭向左右擺各2次。

第二部，簡單的擴胸運動做4次。

第三步，扭動腰部，左右各環繞2次。

第四步，作弓步和側壓腿，左右替換各2次。

第五步，下蹲起立20次。

第六步，仰卧起坐10次左右，做3組。

第七步，俯卧撐10次左右，做2組。

第八步（還有力氣的話），原地踏步2分鐘。

第九步（很重要），放鬆活動3至5分鐘。

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三、飲食減肥祕籍

吃東西也可以減肥，所以不妨利用一日三餐來減肥，便可以節約很多時間，同時可以養生。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

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