快速收穫S身型產後瘦身操

導讀：大部分女性在產後身體都會走樣，體態臃腫，現在媽媽們的福利來了，產後瘦身操，幫助快速恢復好身材，快快連起來！

想要恢復產前好身材，掌握方法很重要，這套針對產後恢復的瘦身操，媽媽們每天練一練，輕鬆練出苗條身材。

輔助器械：一對三磅—五磅的啞鈴

交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

做法：

1、朝天仰躺在地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。

2、彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地，保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。

3、將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。

橋式抬舉運動

燃脂部位：腰腹和臀部

做法：

1、仰躺在地面，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手在身體兩側，全身放鬆，臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀（即橋式），保持10到30秒。

2、將右腿平直抬起，並保持10到30秒，右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

3、右腿向左腿交叉，呈盤坐狀，保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

換腿，重複上述動作2遍。

平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

做法：

1、站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態，保持此姿態10到30秒。

2、保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。

3、然後回覆站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次，稍作休息，再重複一輪。

(圖片ID：44433996，產後瘦身操）

產後瘦腹大作戰剷平肚腩

螺旋抬舉練習

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

做法：

1、雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴放在胯前，掌心相對。

2、收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈（即螺旋狀抬舉）。

3、舉到頭頂部位後，雙手再繞畫8個小圓圈，手臂緩慢下放，回覆至開始狀態。

4、在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。

重複上述動作2輪，共4次迴旋練習。

抱球練習

燃脂部位：背部，腰腹和大腿

做法：

1、雙腳分開站立，與肩同寬，雙膝微微用力繃緊，手持啞鈴。

2、臀部以上身體部位前傾，使背部平行於地面，手臂自然下垂，掌心相對。

3、然後手肘向外彎曲，呈抱球狀，保持手肘彎曲狀態，然後前臂平直上舉，於肩平行，保持數秒，再放下。

重複上一步動作8次。

上身緩慢上抬，脊椎挺直，回覆站姿，稍作15到20秒停頓休息，隨後重複上述動作8次。

這套產後瘦身操，説難不難，有效針對身體各部位進行鍛鍊，對於產後媽媽身材的恢復非常有幫助，媽媽們快來試試吧。