讒嘴MM的吃喝減肥法

導讀：讒嘴MM的吃喝減肥法

科學的飲食能讓你在不知不覺中瘦下來，不用刻意讓自己忍飢挨餓，“吃香喝辣”的狀況下照樣能讓體重降下來，一起看看專家給我們的建議吧。

A：小吃一餐：不要不吃正餐或者超過四個小時還不吃一點東西，這會使你在以後的飲食中食慾大開而不知節制。如果正餐時間相隔超過6小時，那麼就要進行科學的零食。

B：飲食適度：注意不要吃得過飽。

C：謹防高糖食品：糖的過量攝入會導致更多胰島素的分泌。胰島素會促進脂肪的沉積並會導致低血糖水平。低血糖反過來又會刺激食慾，特別是渴望進食更多的糖。

D：多吃纖維素含量高的食品：纖維素能增強你的飽腹感，並能起穩定血糖水平的作用。纖維素有兩種類型：可溶性纖維素和不溶性纖維素。這兩種纖維素都是我們日常飲食所必須的。

E：少吃油膩食品：少吃高脂肪含量的食品。特別是那些含有高飽和脂肪酸和膽固醇的食品。眾所周知，這些物質攝入過多容易引起心血管疾病和一些癌症。

F：少喝酒：避免頻繁和大量喝酒。酒精吸收後會增加脂肪沉積，並同時提供其自身的熱量。

G：咖啡因的攝入要適度：可能的話，根本不要攝入：咖啡因，象酒精一樣，常常被添加到飲料中當作食品的一種成分。但是它的化學功效卻與藥物相仿。當攝入過量時，就會對健康產生不良影響。雖然咖啡因的最大攝入量對不同的人來説是不盡相同的，但是絕大多數成年人建議每天不要消費超過500mg的咖啡因(相當於4.1杯咖啡)。如果你痛下決心減少攝入的話，那麼2-4周內你就會擺脱頭痛和疲倦的困擾。

H：多喝水：體重的減少會增加你對水的需求。每天至少喝6——8杯(約半斤容量)水或其它低熱量的液體飲料。必須謹防咖啡因和酒精會起利尿的作用，它們不但不能代替水，反而會浪費更多的水。

　I：低鹽和低鈉食品：鈉是一種必需營養素，這是勿庸置疑的。然而，我們大多數人的攝入量卻超過了需求量。作為鹽的一種主要成分，它在現今眾多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的過量攝入容易引起高血壓——人稱“沉默殺手”。對於那些過分肥胖的人來説，影響就更為明顯。因此我們的原則是：減少攝入高鹽食品！

J：慢餐：“吃飽了”這一信號從胃傳遞到大腦大約需要20分鐘。如果你吃得太快的話，你就可能吃得過多了！所以在你還沒有對嘴裏的食物細細咀嚼之前，請先放下你的“筷子”！

K：少吃夜宵：你的新陳代謝在早上和正午是最快的，隨後就會開始減弱，到夜間達到最低水平。而當你的代謝最慢的時候，你也就有可能儲備更多的脂肪。

L：創造一個良好的減肥環境：如果沒有一個“吃”的環境，你也就不會吃得太多。你要仔細檢查你的碗櫥，想想裏面那些雜七雜八的東西是否還有保留的價值。

M：每天堅持鍛鍊：經常進行體育鍛煉是達到和保持正常體重的一項重要內容。體育運動不需太過劇烈就可受益，並且對任何年齡的人都是有益的。