牛奶減肥法五大注意要點

導讀：牛奶對身體十分有益，只要正確飲用，不但不會胖，還能減去多餘脂肪，牛奶減肥法很多MM都試過，有什麼需要注意的呢？一起來了解。

牛奶富含維生素和礦物質，既有利於健康，對減肥也大有好處，下面來看下牛奶減肥法五大注意要點。

牛奶減肥原理

牛奶的熱量低而且營養價值高，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，鈣質的最好來源就是牛奶，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少肥胖。

牛奶減肥的具體方法

1、一天喝一杯牛奶，再輔以少量的食物，牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。

2、在200ml牛奶內慢慢地加入3大勺食用醋，並不停地攪拌後食用。

牛奶減肥要點

要點1：配合運動

用牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1000大卡，此外配合適當的減肥運動，瘦身效果會更好。

要點2：不要空腹飲用

如果平時不吃早飯的人在早晨空腹喝牛奶減肥，對減肥是不利的，可以先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分，然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥麪包或一碗燕麥粥。

要點3：作為兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量，此外，在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感。

要點4：把酸奶或牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵，要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。

要點5：三餐營養要平衡

雖然牛奶營養豐富，但是鐵、鋅和維生素C含量較低，要從其他食物中補充，三餐的營養要均衡，還要攝入少量水果。

建議：提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

豆腐也是補鈣佳品，補充女性荷爾蒙，富含氨基酸，可以減少熱量攝取，低卡，補充減肥必不可少的蛋白質、鈣和微量元素。

清脂又排毒的酸奶減肥法

注意：

1、牛奶有畏光的特點，要是把它裝在塑膠瓶中存放，並放在有陽光照射處，牛奶的營養就會大打折扣。

2、對於那些中年減肥者，喝牛奶的時候最好選擇去掉飽和脂肪酸的脱脂牛奶。

合理地利用牛奶減肥，可以讓體重大大減輕，輕鬆瘦下來，沒試過牛奶減肥法的朋友不妨試一試。