寶媽一定要看：產後吃什麼恢復快

導讀：從生完寶寶那一刻起，寶媽的身材就開始走樣了，完全不如從前，想恢復身材，首先得從飲食抓起，看下產後吃什麼恢復快。

產後的媽媽都希望能夠快點恢復產前的身材，那產後吃什麼恢復快呢？看下有助於產後恢復的食物有哪些。

1、吃些容易消化的食物

產後身體衰弱，尤其是消化系統，吃些易消化的食物，便於吸收消化，可以適當吃一些粥湯、爛面類，忌食辛辣刺激、油膩的食品。

2、吃一些補血安神的食物

吃一些補血安神的食物，如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖等，不宜吃一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等。

3、營養且下奶的東西

一些營養且下奶的東西，利於體力恢復及哺乳，特別鈣質豐富的食物，如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等，切不可為了恢復身形而盲目節食。

4、富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜

產後體內水分匱乏，血行不暢，容易造成產婦便祕，及惡露不止等情況，適當吃些富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及温性的低糖度水果，可以潤腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。

適合產婦食用的蔬菜

1、黃豆芽：黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富，能修復生孩子時損傷的組織。

2、海帶：海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育。

3、蓮藕：含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

產後哺乳期適宜這麼減肥

產後飲食注意事項

1、少吃多餐，規律清淡飲食，每頓七成飽即可，切忌暴飲暴食，盲目增補。

2、切忌生冷寒涼食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。

3、產後避免鹽，及醬油、味精等含鹽調料。

4、產後恢復切忌過度補充營養，造成脂肪堆積。

產後食譜推薦：魚粒蝦仁食譜

原料：淨魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。

調料:雞湯30毫升，澱粉、鹽、雞精各適量。

製作方法：

1、將淨魚肉切成粒，蝦仁洗淨，均加少許澱粉拌勻，荸薺洗淨，去皮，切丁。

2、鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調味，炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。

為了恢復體形，寶媽們除了按照以上的食譜來進行，還可以適當做些運動，做些健美操，切不可盲目節食哦。