春季室內減肥操 讓你一個月瘦10斤
提要:春季的陰霾雨天不能出去做減肥運動?這已經再也不是一些懶MM們的藉口,本期小編向你推薦一款室內減肥操,讓你快速變曲線美。
進入春季後,下起了連綿始終的淅瀝細雨,伴隨着霧霾烏雲,這樣的天氣其實真的不太適宜出外運動,那麼在這個時分,我們MM要怎樣保住瘦身成果呢?沒錯,選擇室內做減肥操,本期小編教你幾個居家減肥動作吧!
1、消除腹部贅肉
首先平躺在健身毯上,把雙手放在腦後交叉,然後將雙腿分開與肩一樣的寬度,膝蓋稍微彎曲下,之後再將小腹收緊點緩慢地擡起上身,讓頭部儘量慢慢地靠近膝蓋,如果還沒有靠近膝蓋時那麼這個姿勢不能動要保持住,建議4秒後才放鬆恢復初始姿勢,最好每天重複進行10~12次,便可超速消除腹部的贅肉,讓你不出門輕鬆打造完美身材。
2、早上起來擡腿擺肘
開始把雙腳併攏要站直,腰背的肌肉慢慢往上提拉伸,讓後往上屈膝擡起左腿,最好膝蓋的高度能夠達到腹部的地方,左腿稍微往右側擺動一下,同時右臂屈肘慢慢地前擺動,手肘與膝蓋儘量要觸碰在一起,最後左臂往後擺起來,就這樣左右重複10個來回。這組動感減肥操經過精心設計,不但能活動你的深層肌肉,還可以促進充分燃燒你的脂肪哦!
3、塑胸練習
腿變纖長了,腰要變小蠻腰啦!那麼該到塑造胸部的豐滿,這個運動需要MM們坐着,雙腿要彎曲腳着地,而手臂環抱大腿,記得頭部底下時要將額頭貼在膝蓋上,還有下巴要緊收,這個時候後背呈半圓形,需要保持這個姿勢10秒鐘之後就要擡起頭來,最後手臂向上伸直,只要每天你放鬆身體重複着這個動作,讓你的胸部更尖挺美!
超級簡單,MM們只要在家裏伸展胳膊、拉拉腿,全身每個部位都變瘦哦。
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