母其彌雅瘦臀瑜伽 練出性感翹臀
導讀:久坐不動,臀部的肌肉變得鬆弛,還堆積了多餘的脂肪,很影響身材,趕緊來練習母其彌雅瘦臀瑜伽,練出又翹又挺的臀部。
想擁有翹挺的性感臀部嗎?那就跟着母其彌雅一起來做瘦臀瑜伽吧。
鴿子展開式瘦臀瑜伽
1、坐在地上,然後將身體轉向右邊,左腿的小腿和腿背儘量貼在地面,保持伸直的狀態,右小腿彎曲放在身體的前方位置,腳背要放平,身體的重心要向下,然後將雙手放在膝蓋上。
2、接着,打開雙臂,將雙手平舉放在體側,保持身體的穩定,然後將頭部向後仰,胸部擴張,保持姿勢30秒以上,然後緩慢將身體恢復原狀,重複做8—10次左右。
3、雙腿膝蓋着地,然後雙手撐在地面上,脊柱要向下凹。
4、然後,擡起右腳向身體後側伸展,與此同時,要擡起下巴。
5、接着,把腿緩慢蜷回,弓起背部,將頭部靠近膝蓋,每天重複做10次這樣的動作,能夠起到瘦臀的作用。
母其彌雅瘦腰瑜伽體式
直腳橋式瘦臀瑜伽
1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
2、吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
3、 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
4、慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
功效:可以收緊臀部肌肉,美化臀部曲線。
蝗蟲式瘦臀瑜伽
1、臉部朝下俯臥,腹部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側。
2、吸氣,頭部、胸部同時離開地面,上身儘量擡高,雙手伸直十指交叉在身後相握,保持5次呼吸,慢慢將身體放下。
3、雙手放在腹部下方,掌心向上,額頭點在瑜伽墊上,吸氣,將雙腳向上擡起,腳背繃直,用腹部承受腿部的重量,收縮臀部,伸直大腿的肌肉,兩腿要完全伸直,保持5次呼吸,慢慢將雙腳放下。
這幾式瘦臀瑜伽,可以塑造女性獨有的優美線條,打造性感的臀部,你也來學習一下吧。
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