母其彌雅瑜伽教學 美女教練教你身體排毒
導讀:母其彌雅,被稱爲“亞洲最美瑜伽教練”,“瑜伽第一美女”,結合多個瑜伽流派自創了“彌雅瑜伽”,今天就由她來進行教學,MM們不要錯過羅!
瑜伽可以調節身體內部循環系統,促進神經系統和內分泌系統,加速血液循環、排除體內毒素,下面就跟着瑜伽女神母其彌雅學習吧!
一、犁式
步驟:
1、身體仰臥姿勢,兩手放在身體側邊,吸氣,然後擡起雙腿向上伸展,雙腿向後,手掌下壓,推起身體向後滾動,腳勾起踩地,伸直雙腿,雙手十指交叉,伸直手臂。
2、呼氣,屈膝,身體緩慢落下,仰臥放鬆背部。
功效:這個動作可以舒展整個背部肌肉,緩解疲勞,刺激甲狀腺,有助淋巴系統排毒,有效改善失眠。
二、眼鏡蛇式
步驟:
1、身體仰臥,雙腿放鬆,兩手撐在胸骨兩側。
2、吸氣,擡起,雙手下壓,慢慢捲起上身,仰起頭部,伸展脊柱,讓胸膛展開。
3、脊柱向上延伸,雙腿向後發力,然後收緊臀部,拉伸腹部,肩膀遠離耳朵。
4、接着呼氣,屈肘,上身慢慢返回地面,放鬆雙手和腰部肌肉。
功效:眼鏡蛇式可以舒展脊柱,調節其周圍神經,增強心肺功能,改善消化系統。
三、坐立前屈式
步驟:
1、雙腿併攏坐立,盆骨端正,身體稍微向前傾,用雙手抓腳。
2、吸氣,伸展背部,呼氣,折胯向下,放鬆肩膀,脊柱向前延伸。
3、吸氣,緩慢推起身體,雙手合掌,手臂向上伸展,脊柱向上伸直。
4、呼氣,雙手打開緩慢落回地面。
功效:前屈可以舒展整個背部,拉伸腿部後側,加強髖關節的靈活性。
這幾個動作難度雖然有點大,但是卻可以很好地幫助身體排毒,想擁有美麗容顏的朋友不妨試試。
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